正常情况下，女生如果在减肥的情况下，每天需要摄取1500～1600卡路里的热量。但是摄入卡路里的多少是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。不能只通过控制卡路里的摄入量来减肥，还要做一些运动，比如跑步，跳绳，或者做瑜伽等，燃烧脂肪。
按照男女性每日总代谢=基础代谢*活动系数+运动消耗计算，每日摄入的热量小于总代谢时，根据能量守恒的原则，是能够瘦身的，而基础代谢作为身体发育和维持的基础，是你一定要达到的摄入热量，而运动消耗则可以作为瘦身的热量差，也就是你运动消耗越多，瘦的越快。
千万不要用节食的方式来减肥，不仅反弹机率几乎是百分之百，还可能胖到比减肥前更胖，因为节食减肥减掉的是肌肉，反弹的时候增加的却是脂肪！而且如果常处于节食的饥饿状况，身体就会发出“处于饥荒状态”的信号，于是会自然降低代谢、减少能量消耗，来克服饥饿的状态。
减肥期间也要坚持一天三餐，培养正餐正常的饮食习惯，保证正餐的搭配饮食。白天合理的时间进食有助于更快地燃烧卡路里。它还减少了吃高脂肪和高糖食物的诱惑。只有在正餐的时候摄入饱腹感足够强的食物，有助于减少在饭后出现的饥饿感。
水果中包含维生素，蔬菜中包含大量粗纤维，两个结合有助于肠胃的吸收。蔬菜可以正餐的时候去摄入，大量的摄入不会增加太大的热量摄入。水果来说，新鲜的水储放的时间有限，不能长时间放置，这个时候就可以选择一下水果干来进行代替，混合行的种类多，可以一次满足多个水果的选择。
女生如果要减肥，那么一日三餐顿顿都不能少，而且早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃，盲目节食不仅伤害身体，而且会快速反弹，下面是具体的食谱。
早餐：其实早餐有很多选择，如果面包、鸡蛋和牛奶都吃腻了，还可以有其他的选择，例如地瓜粥、玉米羹、燕麦馒头、黑米粥、煎蛋三明治、蔬菜水果汁等食物，这些都是低脂高营养的食物，如果一样觉得不够饱，还可以自己适当搭配着吃，早上的时候可以放开了吃，以吃饱了为目标，不要去想着减肥。
午餐：很多人主食都会选择米饭，女孩子在中午的时候，如果要吃米饭的话，吃半碗就可以了，在菜品的选择上，也是种类很多的，比如说大家都喜欢吃的牛肉也是有很高的蛋白质的，脂肪含量也不是很高，另外，三文鱼，金鱼，鸡胸肉，虾肉以及蟹肉脂肪含量都不太高。菜品的选择，除了这些，还一定要有的是蔬菜，蔬菜选择时，我们可以随意一些，大多数的蔬菜，脂肪含量都是很低的，而且对身体都有好处。
晚餐：晚餐到来以后，我们要尽量吃得少一些，一般来说7~8分饱就可以了，此时我们可以喝点红豆粥，也可以喝点减脂饱腹的汤，另外可以吃点水煮青菜等都是很不错的，吃完晚餐之后，就不要再进食了，如果晚上再来一个夜宵，那么这一天的时间都白费了，可以说不仅不瘦还会变得更胖。
