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健身房热身动作

女人资料网  发表于:2022-02-21 20:19:43
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1:健身房热身动作

健身房的热身动作有:绳索肩部伸展、哑铃肩部伸展、弓箭步、手腕打圈、摆臂、转体、弹力带伸展灯光。热身的目的在于让我们的身体为特定的肌肉群做好准备,为我们进行高强度的训练前做好准备,这样可以让我们更加有效的健身,保证健身训练的时候受伤。

绳索肩部拉伸热身动作时,挑选一个轻点的重量。动作过程中,应着重注重肩部的延伸,不要将手肘向外侧移动,尽量保持固定、紧贴身体,以此来更充分地热身肩部的旋转肌群。建议每侧各10—15次。

哑铃肩部伸展动作也是用来更好地热身旋转肌群的,还是选择一个较轻的哑铃,调动斜方肌,来控制手握哑铃上下摆动的动作。建议每侧各10—15次。

在做弓箭步的时候,可以刺激臀部跟腿部肌群。训练的时候,我们一定要保持我们的背部挺直。这里有一个很好的办法,我们可以将我们的手举起来,放在后脑勺。当我们跨出一个大弓箭步时,膝盖不要超过脚尖,同时保持身体的平衡,动作进行30秒。

手腕打圈时,十指交叉,确保打圈时,两手掌心相贴,且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。水平摆臂时,两臂伸展稍低于肩,双掌朝前,注意向前摆动手臂时延展肩膀,向后时则回缩肩膀。上下摆臂时,注意保持核心稳定、挺直,不要弯屈后腰。甩手臂时要尽量大范围、全角度,使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。

转体时确保扭转的部位是背部、腰部,而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。弹力带伸展为双手以适当的间距抓住弹力带于胸前,并稍稍往两侧拉开,制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。

1:健身房的健身器材怎么用

对于第一次去健身房的人来说,很多器材不知道怎么用,而常见的健身器材有机械引体向上辅助器、罗马椅、练颈帽、划船机、俯卧撑架等,下面的内容就教你该如何使用这些健身器材。

机械引体向上辅助器:双手紧握器械手柄上端,膝盖弯曲置于凳子上,身体保持竖直状态。缓缓屈肘慢慢向上拉起,直至不能上拉为止,稍停2~3秒,逐渐放松背阔肌,让身体缓慢下降,直至完全下垂。

罗马椅:侧躺于罗马椅上,调整罗马椅高度,让上半身能以髋关节当转轴舒适地向地面移动,双腿要固定好。缓慢地尽可能向地面侧倾身体,在身体完全伸展时停止,并稍作停留,保持平稳的呼吸,然后温和地把身体抬高至开始的位置。

练颈帽:这个器材由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

划船机:身体保持立正姿势,使用单脚站立,另一只脚脚尖点地。腹部贴住垫子,双手抓住把手,肩胛骨收紧。肘关节向回收,呼气,收紧背阔肌。吸气,慢放。

俯卧撑架:用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。


健身房热身动作 网友评论:

网友:王汛:再大的力量都发挥不出来就被玩弄在鼓掌间。
网友:冯公莫:恨不能替她作答。
网友:孙裳:洗了个澡,换了衣服,便来到了大厅。
网友:周拱谵:萧玉霜嘟着嘴道:“你在想什么?我叫了你好几声,你都不答应。
网友:周滨叟:  她摇一摇头,再次睁开眼睛。
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