1、脸上肉比较多的，平时多进行体育训练，多吃水果蔬菜，保持完美的体态，人瘦了，脸蛋自然就瘦了，下巴就会更好看了。平时可以冷水和热水洗脸，这样可以让皮肤收缩，从而让下巴变尖便翘。
2、咬肌较严重的，可以利用每天洗脸的时候，帮脸颊两侧按摩一下，让血液循环可以顺畅一点，减少肌肉。每天也可以给脸部做按摩，把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，把脸上的肌肉网上推。
3、脖子短同样也会影响到下巴的美感，平时养成对下巴进行按摩处理的习惯，是可以起到下巴变尖变翘的作用，可以把脖子上多余的肉拨到下巴上来，平常洗脸洗下巴处时，也要往上拨，千万不要往下，会形成颈纹，要养成多抬头的良好习惯。
如何消除双下巴？
脸部平时很难锻炼到，按摩可以直接有效的作用到赘肉上。平时多注意按摩下巴到颈部的位置，促进淋巴循环，帮助消除下巴赘肉。采用推拿，按揉的方式比较有效。也可以借助刮痧板，按摩前涂抹精油避免皮肤擦伤。
想要瘦脸瘦下巴，最好的办法就是做瘦脸运动，比如说伸舌头、水瓶按摩脸部、改掉饮食习惯、不要长时间低头玩手机、斜方肌拉伸等。
这里的伸舌头，并不是指随意地伸出舌头，需要按照一定的方法来操作，才会更加有效。我们需要保持一个端正的站立姿势，将头部上扬，保持一个脸朝上，把舌头尽可能地向上伸出，朝着鼻头的方向去延伸，直到不能再伸了，停留几秒然后将舌头伸回来。
水瓶按摩是一种比较常见的收敛方式，也是不少人习惯的方式。找一个塑料瓶子或者矿泉水瓶，然后给瓶子里面灌上水，用牙齿咬住瓶口，并且把舌头伸进去。在这个过程中，下巴和脸部以及舌头都会同时用力，能够更好的锻炼脸部线条。
不控制饮食，经常性的暴饮暴食会导致全身肥胖，当人体摄取过多的营养物质时，就会存储为脂肪，脂肪又集中堆积在下巴部位。因此我们需要少食多餐，每顿吃七八分饱就可以。
据研究统计，至少有90%的人喜欢低头玩手机。长期的低头，会让我们的双下巴越来越明显，甚至让脊椎受到伤害，我们可以在玩手机的时候，将手机平视对着自己。
斜方肌拉伸就是坐在椅子上，腰背挺直，手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，每次4组，每组30秒。或者是转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部，都有不错的效果。
