一般每天跑步30分钟以上，就能够达到减肥燃脂的效果。跑步属于有氧运动，跑步的前30分钟消耗的是糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。但是一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
另外，不需要每天坚持跑，每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态。
晚上跑步减肥也是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。
不要为了减肥，过度跑步，频繁运动的话会让关节和骨头处于疲劳状态，增加了心理上的压力，甚至会摧毁减肥的意念。另外通过运动能够释放压力改变心情，当有很多压力或者烦恼时，可以通过跑步的方式减肥，还能让不良的情绪得到发泄。
跑步完就立即吃东西绝对是减肥的大忌，跑步就是在消耗你多余的热量，而你如果在跑完步就又立即补充能量，那么不仅不能减肥，还会越来越胖。
运动后一般建议在间隔30分钟到1小时之后再洗澡。因为在运动时会心率增快，加快血液循环供氧，致使肌肉血液循环增多，运动结束后至少还会有15分钟到30分钟的持续时间，要等到心率平复、出汗落尽时再洗澡比较适合。
如果运动后马上洗澡，会刺激皮肤的血管进一步扩张，使血流量高度集中，导致血液循环供应的重要脏器，如心脏或大脑供血不足，血压趋向更低水平。尤其当洗澡水温较高时，出汗增加，诱发体内失水，容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况。
人体的毛细血管在遇热的时候是会张开，而遇冷的时候是会闭合的。当我们运动完之后，我们身体的温度是比较高的，这个时候全身的毛细血管基本上都是处于一个张开的状态，如果还没有平复下来，这个时候为了图一时的凉爽，直接去冲一个凉水澡，马上会刺激毛细血管闭合，不利身体健康。
运动后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。
运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法，时间不宜太久，水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态，将代谢受外在的影响降低到最低，更加利于身体脂肪的代谢。
