一般人卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准，不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快就可以做到了。
但是如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的，在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。
平板卧推动作要领：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上，合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面，握距太窄肱三头肌会过多参与，从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。
卧推是一个复合动作，涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。
所以在做卧推时，不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。
一般来说，睡一觉起来瘦的斤数不是固定的，不过正常人在早上起床后要比晚上睡觉前体重要轻一些，但是这也不是绝对的，要结合前一个晚上的饮食、运动、夜间睡眠质量等因素。
早晨体重比较轻，夜里体重稍有回暖的状况是正常的，对于此事已经减肥瘦身的你并不需要烦恼。这是因为白天摄取充足的动能去适用我们一切正常的工作中、学习培训，因而需要进餐一日三餐，比照早晨空肚的情况，夜里的休重当然会比早晨的要略微重一些。
普通人每天会排出大约1.2升尿液中的水，并且每天还会通过排汗和呼吸排出大约1升水，全天发生的体重波动为2.2公斤。睡觉时，会禁食8小时左右，身体需要能量来保持大脑、心脏、肺部和所有其他重要系统的运作。所以一直在燃烧卡路里，自然醒来后体重会减轻。
此外因为人体历经了一天的基础代谢，到夜里之后因为运动量降低，因而机体内基础代谢的速率也会变缓，而这会造成机体内沉积有不必要的食材、水份等，那样人体顺理成章便会比早晨觉得要重了。
想要更好更快速的瘦身，早睡很有必要，睡眠不足会导致饥饿激素激增，使我们的食欲增加，也更容易产生压力，造成情绪进食。现在有许多人长期睡眠不足，设立较早的入睡时间可以让每晚都有足够的睡眠，还可以帮助控制腰围。
