转呼啦圈瘦小肚子吗

1:转呼啦圈瘦小肚子吗

转呼啦圈并不能让小肚子瘦下来，减肥没有局部减肥的说法，想要减去小肚子，必须要靠科学的减肥方式，从饮食和运动结合起来入手。

转呼啦圈的时候，调动的能量是来自于全身的，消耗的是全身的脂肪，转呼啦圈并不能瘦肚子而是在瘦全身，呼啦圈也是运动，和跑步、游泳、舞蹈一样，是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能、消耗脂肪。

连续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑约20分钟，如果坚持转呼啦圈，也能消耗不少热量，再配合饮食的话，是可以减肥的，不过转呼啦圈有很多注意事项，腰腹松垮、力量不足的人挑选合适重量的呼啦圈，不要为了累一点就选择超重的呼啦圈，还是很容易伤到自己的。

转呼啦圈的时候姿势也要正确，双脚前后站立，膝关节微屈；双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧；如果是左撇子，推荐顺时针转动；右撇子推荐逆时针。用腰腹的力量去摇摆移动。

呼啦圈起到减肥的效果至少如果每次只转一两分钟的话，效果也很有限，建议每天转3次呼啦圈运动，每次不低于10分钟，每周5～7天，转呼啦圈和其它有氧运动搭配着来，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。

如果坚持不了跑步、快走这些运动，可以选择转呼啦圈，虽然转呼啦圈不是性价比最高的运动，但是只要坚持，就可以让你变瘦。

1:转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈是可以帮助减肥的，正确使用呼啦圈，可以有效减少腹部和腰部脂肪的堆积，但是不能仅靠转呼啦圈减肥，还需要采用其它有氧运动来帮助减肥，如快走，慢跑，骑车，游泳等，每周保持3到5次，半小时以上的有氧运动，可以更好达到减肥效果。

转呼啦圈时，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长，最后回到初始姿势。

呼啦圈对于腹部的修复尤其明显，但是转动之前需要先按摩腹部，让腹部有灼热感后裹上保鲜膜，在转呼拉圈，这样效果更佳。转的时间不要超过30分钟，最好不要朝一个方向转，要换方向转。即向左转一段时间，再向右转一段时间，这样做防止肠扭转，对于身体的部位也达到平衡的效果。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以，只有长时间持续运动，才能达到理想的效果。

对于刚刚接触呼啦圈的人来说，呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处，这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。另外，呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。

转呼啦圈瘦小肚子吗 网友评论：