草莓型身材要是想要变成沙漏型身材，那么需要锻炼臀部，臀部的锻炼可以通过深蹲、臀桥、跪姿侧抬腿等动作，当然最重要的是坚持进行锻炼，不要半途而废，这样才有可能变为沙漏型身材。
沙漏型身材是最标准的一种体型，草莓型身材和它相比，问题在于臀窄，所以想要变成沙漏型身材的话，主要是练臀部，可以通过下面这几个动作进行训练：
1.深蹲。身体保持挺直，双脚打开，慢慢蹲下去，深蹲的时候，膝盖应该和脚尖是同一个方向，并且膝盖不能超过脚尖，身体的重心落在后脚跟上，屁股不要往前翘，之后慢慢恢复原本的姿势。
2.臀桥。仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚微微打开，略宽于肩部，双臂放在身体两侧，使用臀部发力，用后背作为支撑，使得躯干慢慢起来，最后躯干能够连成一条直线，然后将身体慢慢放下。
3.跪姿侧抬腿。俯卧在瑜伽垫上，双腿弯曲跪地，大腿和地面垂直，使用双手支撑身体，慢慢抬起一条腿，向侧面的上方抬，一直抬到最高处，然后保持两秒之后放下，重复动作，之后换另一条腿。
1.方领吊带+波点裙。方领这种大领口的衣服能够缩短肩宽，将草莓型身材的缺点掩盖起来，波点的元素让造型更有摩登质感，充满浓浓的法式复古风情。
2.V领奶奶衫+直筒牛仔裤。V领能够修饰脸型，拉长颈部，减少人们对于宽肩的关注，将视线集中在优雅的锁骨上，搭配直筒的牛仔裤，展现大腿曲线，帮助臀部塑形。
3.衬衫+白色裤子。白色起到膨胀的效果，让臀部的围度看起来增加了，衬衫的扣子多解开一两颗，制造出V领的效果，在炎热的夏季带来清爽的感觉。
4.高领毛衣+毛衣链。草莓型身材的人也是可以穿高领毛衣的，只要加上一条毛衣链，肩宽的缺点全部都消失了，毛衣链的长度需要好好挑选，太短了的毛衣链会给人喘不过气的感觉，太长的毛衣链又会压低身高，所以中长款式的毛衣链才是我们应该选择的。
5.X型大衣。大衣在冬季里穿着，不仅不会显得臃肿，还能让身材曲线得到优化，X型大衣上紧下松，下半身非常宽松，这样整体看起来就不会很奇怪了。
