瘦腿器怎么使用

1:瘦腿器怎么使用

瘦腿神器的使用方法是将夹腿器两端放在膝盖内部，略微发力固定，摆正位置以后大腿使力，大腿接近并拢为止，再缓慢松开，这样为一组，一天做几十组，可以锻炼大腿内部的肌肉。

除了使用瘦腿器之外，还有很多办法可以瘦腿，比如说双腿靠墙倒立2分钟、平行踮脚、平躺高抬腿、跳绳、扎马步。

躺在床上的时候，双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动就好了，一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳。这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直。

平行踮脚就是双手叉腰，然后踮起你的脚尖，想要提高你的难度，你可以尝试你的脚跟不要触碰到地面，肩膀放松，腹部收紧。这是你就会感受到你的小腿肌肉正在紧绷。做够了二十五个就活动一下自己的小腿。

平躺高抬腿就是平躺在垫子上，同时双手自然的放在身体两侧，收紧腹部，夹紧臀部。头部与肩膀紧贴地面。右腿屈膝撑地，用臀部发力伴随着双手的作用把左腿直直的高高抬起，同时臀部也挺起。换边进行，每边做二十个即可。

跳绳对于时间和地点的要求并不高，只要坚持跳绳便能够有效的促进血液循环并且增强心脏和肺脏的功能，同时有助于消除腿部的脂肪。有节奏的呼吸，双脚同时跳，便能加速腿部脂肪的燃烧。

想必上学时大家都曾做过扎马步这个动作，也能够感受到做过之后腿部有酸疼的感觉，之所以会出现这样的情况，就是在做扎马步动作时，会充分的利用腿部力量，进而快速分解腿部脂肪。

1:瘦腿技巧

想要瘦腿可以做运动，比如说宽距深蹲、侧支撑髋外展、对角弓箭步、卷曲你的腿、踮脚蹲等，都是比较有用的瘦腿运动。

双脚约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前，保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身站起。注意在保证背部挺直的前提下做到最大幅度，并且不要过度追求动作幅度而形成屁股眨眼的现象。

侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，下侧腿屈膝撑地，上侧腿向前伸直，脚离地，背部挺直，腹部收紧。保持身体稳定，臀中肌发力带动上侧腿向侧上方抬起至动作顶点。稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原。

站直，双腿并拢，双臂伸出头顶。右腿向右脚斜跨，身体前倾成弓箭步。身体前倾，双臂向下伸展，轻拍地板。然后，用右脚把自己推回到原来的站立姿势。始终保持你的弓箭步指向45度角。例如，如果你用你的右脚弓箭步，把你的脚指向右边45度角。

趴在地上，肘部弯曲，双手放在额头下面。在你身后伸直你的腿，把两个脚后跟拉在一起。双肩向下固定，双腿离地，抬起时脚后跟保持接触。抬起双腿时弯曲双腿，膝盖向两侧伸出，两腿之间留出1英尺（0.30米）左右的空间。然后，慢慢地把你的腿放低，把它们放在地上。

站立，脚跟并拢，双脚外八字，保持收腹，脊柱自然伸展。随呼气，屈膝，脚跟踩地，吸气，伸直腿，提脚跟，完成20次*3组。

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