瘦的人跳绳不会越来越瘦，正确的运动锻炼可使肥胖的人消除脂肪，还可使身体较瘦的人增强体质，经常锻炼身体，能够增强身体肌肉和骨骼的强度以及耐力，有利于改善血管的弹性。对于工作压力较大的人，经常锻炼还可使身体处于良好的状态。
另外，经过跳绳运动，会使得身体出汗增多，气血也更加旺盛，能够减少皮肤毛孔的堵塞，还能够令面部气色红润，看上去皮肤好像变好了，变年轻了。
跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
跳绳的时间不能太长，太长了容易导致身体疲劳，关节劳损，肌肉伤害，对身体健康很不利，一般跳绳时间不要超过50分钟，并且不是跳的越高越好，跳绳追求的是时间长，动作稳。
在跳绳后一定要做拉伸，运动之后的拉伸不仅仅可以帮助放松肌肉，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助锻炼效果最大化，跳绳的拉伸主要集中在下肢，因此需要拉伸臀部，大腿和跟腱。
瘦的人适合健身，瘦人健身可以增强体质，也更容易练出肌肉，健身见效特别快。
瘦人健身最好先增肌，即使某些部位相对较胖，也能比胖的人更快练出肌肉，想要练出肌肉，可以进行力量训练，力量训练是锻炼肌肉的，有氧运动是分解脂肪的，瘦子要少进行有氧运动，比如慢跑、单车等训练，有氧刷脂只会变得更瘦，每天进行适当的力量训练，像是推举、深蹲、硬拉、俯卧撑等。
力量训练每次30分钟以上，每次锻炼的部位不同，比如今天练腿，明天练手臂，胸部，后天练肩背，大后天虐腹，可以给肌肉足够的休息时间，有氧运动一周2次就够了，在锻炼肌肉的时候，每个肌群选择4-5个动作进行训练，每个动作次数为10-15次，一次做4组。
除了进行力量训练，想要增肌还要高蛋白、多餐饮食，瘦人健身必须保证充足的热量富余，一般人每天摄入热量为1800大卡，瘦人需要摄入2200大卡以上，才能有足够的营养提供给肌肉营养，蛋白是给肌肉提供原料的，碳水给肌肉提供能量，二者缺一不可。
高蛋白食物有鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等食物，需要分为多餐摄入，利用率才会更高，每公斤的体重摄入蛋白量为1.5-2g之间，除了必要的主食，还需要摄入足够的蔬果以及少量坚果食物。
在力量训练前后可以补充一根香蕉或者一勺蛋白粉搭配2片面包，健身需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网。
