每天骑车20公里会瘦，控制好饮食的话，减肥效果更好。一般来说，经常锻炼的人，体能较好，骑的是公路自行车，脚感轻松不费力，每天骑行20-60公里是比较舒适的运动体验。
如果作为锻炼的话，通常是骑行100-200公里，而若是体能较差的话，建议一开始骑行5公里，然后逐渐增加至10公里、20公里、30公里每天为宜。另外体力较弱的可以骑行半小时休息10分钟，体力较好的，大约骑行1小时停下来休息十分钟。
骑车时身体的颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量，骑行20公里大约可以消耗热量400-600大卡左右，如果每天坚持骑行这么长的距离，不仅能减肥瘦全身，还能增强身体抵抗力，如果再搭配清淡低热量的饮食计划，则减肥效果更翻倍。
但要注意的是肥胖的人或体能不好的人，最开始的时候，不要强行骑20公里，自己能够骑多远就骑多远，所谓的20公里，只是一个大概的数据，要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整，如果运动过猛，还可能伤了身体，得不偿失。
体能好、路况好、自行车状况优良的情况下，大部分人概骑1小时就能骑行20公里，但若是体能较差等不好的情况下，则需要2-3小时，甚至是更久才能骑行20公里，不过大部分在城市道路骑行的话，一般2小时左右即可骑行20公里。
每日五行色穿衣需要根据当日的运势来选择搭配，要考虑当天的五行理论，通过运势和五行进行搭配。五行色中，红色属火，黄色属土，白色属金，黑色或兰色属水，青色或绿色属木，这是色泽五行所属。
吉穿：白色，银白色上衣，辰为土，土生金，金为白色，大环境生你的意思，办事易成，开心轻松。
次吉：穿黄色，焦糖色，咖啡色，深灰色上衣，黄色为土，为比肩，与人合作共分利益。穿绿色，蓝色上衣，绿色为木，木克土，克者为财，做事较累，但会有收获。穿红色，玫红色，粉红色，紫色上衣，红色为火，火生土，你去生大环境，凡事较累，收获不大。
不宜：穿黑色，深蓝色上衣，黑色为水，土克水，大环境克你的意思，诸事成效差。
上衣或下衣的五行要搭配合谐，忌上下色泽的五行相克，如上衣是红色下面穿的是白色，这就犯了火克金；上衣是白色下衣是绿色或青色，这就犯了金克木；上衣是青色或绿色下衣是黄色，这就犯了木克土；上衣是黄色下衣是黑色或兰色，这就犯了土克水。衣服颜色上下不宜相克，从中的的搭配对运势多有不好的影响。
穿衣上下颜色五行相生的配合，上衣是红色下衣是黄色这叫火生土，是相生之五行；上衣是黄色下衣是白色这叫土生金，这样搭配是和谐的五行；上衣是白色下衣是黑色这叫金生水，也是比较好的搭配；上衣是黑色下衣是青色或绿色这叫水生木，也是相生的配合；上衣是绿色下衣是红色这叫木生火，也是相生的搭配。
