每天慢跑五公里能达到减肥的效果，坚持一段时间后你就会惊喜地发现自己的身材、体重都在发生微妙的变化。当然了跑步减肥能够成功，也与个人运动时热量消耗跟强度、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多，减肥的效果就越好。
跑步前如果做一些简单的热身运动，就能很好地提高燃脂效率，并且好处是不局限于此的。充足的热身运动，给了身体足够的准备时间，这能够一定程度上减少身体在跑步中受伤的概率，另一方面热身运动，能够帮助身体提前消耗一部分的糖原，这对于之后的燃脂大有裨益。跑步结束后也要做拉伸运动。
慢跑一般不会使小腿变粗。长距离的慢跑属于有氧运动，有氧分解葡萄糖和脂肪，在运动过程中可以消耗腿部的皮下脂肪以及肌纤维的脂肪，可以使小腿变细。但要注意速度不能过快，否则过快的速度导致无氧运动，强度增高腿部力量增强，腿部肌纤维不断肥大，小腿增粗。
慢跑有减肥作用，而且属于建议的减肥运动。慢跑是一种比较理想的耗能运动，跑步需要大量的骨骼肌参与，在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。运动开始时会消耗葡萄糖为机体提供能量，葡萄糖不足时才消耗脂肪提供能量。慢跑因相对舒缓容易坚持比较长的时间，可以达到消耗体内脂肪的效果。
每天拍打肚子并不能起到减肥效果。减肥的过程是能量的入量和出量之间的调节，入量比出量少才能达到减肥的效果，如果入量多出量少，机体摄入的能源过多，就会以脂肪的形式储存起来，造成肥胖。拍打肚子只能增强肠的蠕动，并不能达到减肥的效果。
减肥的同时应该是对饮食进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，同时选择患者能够坚持下来的运动项目，包括打乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳、跳操，每天进行20-30分钟的运动，使得入量少于出量才能达到减肥的效果。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
减肥期间一定要规律饮食。一天三餐：早饭、午餐、晚餐，培养正餐正常的饮食习惯，保证正餐的搭配饮食。白天合理的时间进食有助于更快地燃烧卡路里。它还减少了吃高脂肪和高糖食物的诱惑。只有在正餐的时候摄入饱腹感足够强的食物，有助于减少在饭后出现的饥饿感。
