每天做仰卧起坐多少个才合适

1:每天做仰卧起坐多少个才合适

仰卧起坐一天做100～150个最合适，可以分成小组做，每次做20～50个之间，也可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间，能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。

仰卧起坐可以让腹部的脂肪变成肌肉，能够练出马甲线和人鱼线，但是做仰卧起坐也要适可而止，循序渐进，从刚开始做，尽量做到自己最大的个数，以后逐渐增加个数，切不可急于求成，一次做太多。

这是因为练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好，因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

做仰卧起坐时的姿势也要正确，平躺地上，小腿搁在长凳上或者屈膝让同伴帮忙按着脚，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

注意做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。仰卧起坐的动作标准最为重要，一旦动作不规范可能会伤及腰椎。

1:每天减肥餐

减肥餐就是利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标，是一种有效的减肥方法，建议在餐后配合适当运动，效果会更加明显，轻松拥有好身材。下面是我的一周减肥食谱，大家可以参考一下。

第一天：

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋；午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤；晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

第二天：

早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄；午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

第三天：

早餐：乌龙茶、猕猴桃；午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个；晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

第四天：

早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片，配蜂蜜2勺）、橙子一个；午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。

第五天：

早餐：咖啡、苹果；午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

第六天：

早餐：麦片粥（一小碗）、橙子；午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜；晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

第七天：

早餐：绿茶、苹果、黄瓜一根；午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤；晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。

除了通过饮食和运动来达到减肥的效果，我们还需要通过工具去监测自己身体的变化，来判断减肥的效果，这样也是对自己减肥的一种“鞭策”的方式。

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