来大姨妈是可以运动健身的。经期并不是绝对禁止运动，但是不适合高强度、大运动量的运动。姐妹们在姨妈期间健身要注意，不要重量太大，不要拉伸腿，不要做剧烈有氧运动。姐妹们可以做一些上半身的力量训练。
经期应该避免强度大、震动大的运动，如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹、搏击操等。一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲、仰卧起坐等。一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸的舒缓，还有以自重为主的力量训练，都是可以接受的。
经期前两天，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度普拉提或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。经期后几天，当经量变少，就可以尝试强度稍大的运动，比如快走、慢跑、快跑等。
大家可以做一些上半身的运动。这种时候很适合局部塑形isolation，可以练胸、肩、lats等，做一些相对简单安全的、小重量的动作就可以啦。刚好可以练一些平时没时间练的局部塑形。
平板哑铃卧推、史密斯上斜卧推、器械夹胸、绳索夹胸、标准俯卧撑、高位俯卧撑等练胸动作都适合姐妹们在姨妈期间练习。
经期最适合姐妹们做瑜伽练习。有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。坐姿体位可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
来大姨妈能健身运动，但不能剧烈运动，可以选择一些比较轻柔的运动方式，而且女性在生理期适当的运动可以促进血液循环，帮助体内淤血的排出。但是值得注意的是，生理期运动有很多需要注意的，毕竟这个时期的女生都比较虚弱。
运动本身是不会影响女性的月经，但是大量并且剧烈运动就会有一定影响，因为突然间人的运动强度改变了，就会影响女性的内分泌系统，从而造成月经的紊乱，但是这个强度也是相对而言的。
经期坚持健身锻炼是一个适应过程，但是月经期的第1~2天应该不要有过多的运动量，运动时间相对要少，速度要慢，这样就可以减少运动量。运动项目可以选择做一些平时经常练习的项目，比如慢跑和散步。这个阶段还适合做比较轻柔、舒缓的运动，比如瑜伽和太极等。
可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
