无绳跳绳的正确方法与技巧

1:无绳跳绳的正确方法与技巧

跳绳时，不仅可以跳有绳的，无绳的也能够跳，使用方法与跳绳基本相同，非常轻松简单的就能够完成。无绳跳绳就是在跳绳手柄上用一根短绳连接一个配重，让人在跳绳时有晃动绳子的感觉。

无绳跳绳时，双手握住绳子两端的手柄，开始摆动。摇晃跳绳，向前摇摆时，大臂靠近身体两侧，上臂略微外展，上臂大致水平。利用手的脱发力做外展和内游动作，使双手在身体侧面做绘画动作，并向上跳跃。每次摇晃，双脚都会跳起来，自然呼吸，保持身体上部平放，不要左右摆动。

跳绳时，用手腕而不是手臂来驱动跳绳，跳绳时尽量避免手臂大幅度晃动，但手腕转动灵活。这样跳起来需要很长时间，而且不容易累。在这个时候，练习跳绳最重要的事情是当我们的脚跳的时候从底部跳，这需要我们的手，眼睛，脚和大脑的协调。

在运动效果方面，有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点，因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，当然也有模仿配合，但毕竟有区别。控制肌肉协调配合，会动用更多肌肉，消耗更多能量。

所以，无绳跳绳消耗的热量，一般没有有绳跳绳多，但无绳跳绳的好处，就是方便，不占场地，也没有危险，虽然没有有绳跳绳消耗热量多，但依然是减肥的好帮手!

1:无肩带裹胸的正确穿法

无肩带裹胸通常都是一片式的，直接套上，然后对胸型进行调整即可。如果裹胸没有棉垫，建议在无肩带裹胸里面穿上一件无肩带内衣，避免漏点。

无肩带内衣怎么穿不会掉？

无肩带内衣由于缺少了肩带的固定，所以对面料的弹性要求很高，在购买的时候一定要注重内衣的材质。选择一些弹性高的内衣，可以减少内衣掉落的情况。

选择无肩带内衣的时候，一定不要购买太大的码数，可以选择比平时小一点的尺码，这样内衣不容易下滑。选择无肩带内衣也最好选择三排扣以上的，这样可以增加内衣和皮肤的贴合面积，避免内衣往下掉。

无肩带内衣由于比较紧身，不适合长期穿，在一些特殊场合或者特殊服装穿戴下可以选择。

裹胸通常都是一片式的，所以在穿着的过程中裹胸可能出现下移的情况，为了避免出现走光的危险，在穿裹胸的过程中最好及时对裹胸进行调整。

最好不要经常穿无肩带内衣或者裹胸，为了能固定无肩带内衣和裹胸，这类衣服通常都比较紧，而且塑形的效果没有普通内衣那么好，时间长了可能会对胸型有影响。

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