女性体脂率的计算公式是，腰围（cm）乘上0.74，体重（公斤）乘以0.082，再加上34.89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百是女性的体脂率。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率指数才能科学反映身材的胖瘦，女生的体脂率在20%-24%之间，男生的体脂率在15%-20%之间，是比较标准的。
如果体脂率高了，就应该考虑减肥了。第一个方面是控制卡路里摄入，均衡饮食。每天的热量摄入要比平时下降400-500大卡，戒掉各种零食，多吃高纤维蔬菜，但是，切记不要过度节食。
三餐饮食的食材要多样化，不要单一饮食，保证各种不同的蔬菜、低脂肪的肉类、菌菇类、主食类食物的摄入，平时多喝水，每天喝足2L水以上，这样身体才能保持足够的代谢动力。
其次就是要有一定的运动量，活动前一定要做拉伸避免受伤，活动完以后拉伸放松一下，要熟悉身体的大肌群，胸肌、背阔肌、股四头肌等和还有小肌群。大肌群三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌马甲线等不受限制，可以每天练习。
保持体脂率健康比盲目的减肥更加重要，平时适当的进行锻炼，同时减少一些油腻的饮食等，这样长期的坚持下来，体脂率也会恢复到正常的范围内。
第一步算出自己基础代谢（BMR），男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄；女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。用第一步算出的基础代谢 BMR 乘以选取的数值估就可以算出运动系数（TDEE），最后根据情况计算每天需要摄入的卡路里。增肌= TDEE * (100%+10%)卡路里；减脂= TDEE * (100%-10%)卡路里。
运动系数也就是我们的身体活动水平。除了基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。 当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。
如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMR x 1.2；如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3 天/周）：BMR x 1.375；如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5 天/周）： BMR x 1.55。
如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7 天/周）：BMR x 1.725；如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMR x 1.9。
大家千万要注意，别把卡路里减少到身体必须的标准之下。将每天的卡路里摄入量降低至BMR水平一下，并不是个好主意。当你的身体没有摄取足够的卡路里来维持基本的机能时，身体就会燃烧你的肌肉来获取能量。你也许会减少体重，但是看起来会更加的虚弱。
