转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。
使用呼啦圈锻炼时，将呼啦圈放置平整的地面，双脚分开站于圈内，拿起呼啦圈与腰部保持齐平，将背后的呼啦圈与腰部紧密贴合，用手转起呼啦圈，随即扭动臀部及髋关节，多练习几次，就会顺利的转动呼啦圈了
呼啦圈又称为健身圈，是一项男女老少皆宜的运动项目。能够有效提高人体的腰、髋以及膝关节的灵活性和柔韧性，同时也能对腰腹肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉有一定的锻炼和发展。呼啦圈的运动趣味性较强，形式也是生动活泼，既能培养练习者的灵敏、协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志。
转呼啦圈的时间最好选择饭后1小时，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。而早晨起来空腹转呼啦圈对身体不好，尤其是血糖过低的时候，会影响对大脑的供血。如果一定要在早晨运动，最好在运动前少量吃一点食物。
转呼啦圈时，每次至少要运动30分钟，才能消耗体内的脂肪，如果时间不够，达不到有氧运动的阶段，只是肌肉的运动。最后要注意，呼啦圈减肥并不是所有人都适合的，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼啦圈。
呼啦圈瘦腰的效果还是很不错的，因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。
呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。
对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
