呼啦圈和跳绳哪个减肚子效果好

1:呼啦圈和跳绳哪个减肚子效果好

呼啦圈和跳绳的减肚子效果都比较好。不过，呼啦圈减肚子比跳绳会稍微好些，毕竟呼啦圈是作用在腹部的，只能够瘦掉肚子上的赘肉；而跳绳可以有效的瘦全身，所以跳绳运动减肥效果更为明显，可以根据自身的具体情况来选择适合的减肥运动。

呼啦圈的减肥效果比较慢，这种运动主要针对的是对腰腹部的锻炼，且起效相当的慢，通常需要长时间坚持才可以达到减肥的目的。如果一旦停止，会出现反弹的现象，其实不仅是呼啦圈，所有的运动减肥，停止后都是会有所反弹的症状，通常来说，反弹的多少要视停止运动后的饮食情况而定。

转30分钟的呼啦圈可以消耗大概160-180左右千卡的能量，相当与慢跑20分钟。一般坚持1-2个月左右就能看到较明显的瘦肚子效果。但刚开始转呼啦圈时不建议运动太久，可以先从10分钟开始，循序渐进给自己增加运动量，且运动期间要注意饮食清淡低热量，这样才能起到一个很好的瘦肚子效果。

另外，空腹和饭后不能转呼啦圈。我们在空腹的情况下转呼啦圈会对肠胃造成影响，且空腹转呼啦圈很容易出现低血糖的情况。同时刚吃完饭也不能转呼啦圈，因为这样会不利于食物消化，同时还容易造成胃痉挛的情况，最好在饭后1小时左右再进行。

跳绳主要是针对全身的一项减肥运动，且是有氧运动，一次跳绳运动最少要坚持40分钟左右，当然不可能一口气跳40分钟，你可以跳5分钟休息10-30秒，不要休息太长时间！跳完后记得做一下拉伸运动，做此的目的是为了让你的肌肉成条形而不是成块状，这样看起来腿会瘦很多！

1:呼啦圈正确减肥法

转呼啦圈减肥要保持匀速，每次运动前做好热身，运动达到半小时以上才能起到减肥的效果。

最好是选择外面包裹着藤条的呼啦圈，重量适中，不会对身体带来损伤，减肥的效果比较好，而金属材质的呼啦圈比较重，对内脏不好，塑料制作的呼啦圈太轻了，减肥效果并不好。

呼啦圈是属于消耗热量较少的有氧运动，所以至少需要运动达到半小时以上，这样才能够让腰部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点的燃烧起来，达到减肥的效果。

呼啦圈的转动速度不宜过快，需要保持匀速稳定的运动才能发挥最佳的效果，身体感觉轻松呼吸匀畅的状态就可以了。

转呼啦圈的时候拿起呼拉圈，把呼拉圈的一头压到背上，以一前一后的姿势分立，用力甩动动圈体，使其围绕腰部开始快速旋转，保持身体重心前移，这样整个人就可以持续旋转了。

转的时候双臂在胸前抬起，伸直身体，这样不但能提高心率，还能让手臂肌肉更紧实，练呼拉圈时，最好选择看电视或让呼拉圈跟着音乐的节奏转动，还可以尝试在家走走，增加呼拉圈练习的多样性。

转呼啦圈的时候可以看一些呼拉圈健身减肥的视频，一开始用呼啦圈健身减肥的时候，每次坚持2到3分钟即可，循序渐进，再慢慢地把持续转到30分钟。

每周转四次呼啦圈，将一天的练习增加到20到30分钟，注意把握好自己减肥的节奏，坚持减肥就会见到明显的效果。

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