骑车可以减肥。骑自行车属于有氧运动，周期性的有氧运动，能使我们消耗较多的热量，所以可收到显著的减肥效果。骑车减肥最重要的是坚持，因为自行车的锻炼主要是时间的持续，所以锻炼到一定时间自然会有减脂效果。
骑车要掌握好骑行的速度，骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。如果踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
掌握好骑行的时间，每次骑40分钟以上，骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜。另外，骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
掌握好骑行的姿势，如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。
骑行时身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
骑单车是可以减肥的，因此可以达到瘦腿的效果，毕竟骑车的时候就是锻炼腿部的。骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。
骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。
有人认为坚持骑车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿变粗了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。
因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。
骑行的情况下，先以中低速骑1-2分钟，之后2倍的速度骑2分钟，随后再以中低速骑，再回到快速，这样轮换循环锻炼，能增强训练者对有氧的适应力。
用脚心部位触碰踏板，能实现穴位按摩的功效。具体：用一只脚蹬踩单车前行，每一次一只脚蹬车30至50次。依据不一样的标准，使劲去骑车，例如：爬坡的情况下调节传动齿轮高低(限五速或十速可调速单车)，这个方式能增强两腿的肌力或是肌耐力质量。
假设骑行40分钟，就像上下班骑车那样的日常速度，那就没有锻炼层面的意义。无论时间长短，运动强度必须对身体形成足够的刺激才行。
