骑自行车一个月能瘦多少斤因人而异，坚持每天骑30分钟-1小时的自行车，对于体重基数比较大的人而言，大约可以瘦5斤左右，而体重基数较小的人而言，一般瘦2-3斤较为正常，并且要达到一定的运动量，其次还要控制好饮食。
骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主，但是能够在全身体现出来，如骑自行车体重掉了几斤左右，你会发现全身，包括脸部都会有围度减小的变化，不过最主要瘦的明显的地方应该是腿，因为此部位锻炼最多，如果想瘦腰，可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作，这样瘦腰也会比较明显。
正确的骑行姿势：放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，身体略微前倾，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。
自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。另外，骑车时心率要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，只要每天坚持骑车，是可以瘦下来的。骑车运动最佳的时间是四十到六十分钟，如果低于四十分钟的话无法保证减肥的效果，超过一个小时会造成身体的伤害。
骑自行车是一项很好的休闲活动，但如果你骑自行车减肥，你需要安排，与朋友在一起时完全不一样的骑行方式来锻炼自己，尝试减肥。记下你的锻炼日志中的数字并设定一个目标，以减少你骑行相同距离和路线所需的时间。
当你习惯如今的骑行强度时，请在一周内安排更长的骑行时间。如果你每周进行3次骑自行车锻炼，完成一次短途骑行（30分钟），将一次骑行设为中等持续时间（45分钟），然后设定每周骑行一次长途骑行（60到120分钟）的目标。
如果减肥是你的主要目标，那么运动强度比速度更重要。高强度的骑行会比低强度的骑行燃烧更多的卡路里。你骑的自行车类型和你选择的路径会影响你的强度（你的工作强度）和你的速度（你行驶的速度）。
当减少卡路里时，体重会减轻，但减轻的体重并不总是脂肪。你的某些减肥也可能来自肌肉组织。节食的骑自行车者通常会变瘦，但有可能会变得越来越慢。
除了骑车减肥之外，还要平衡饮食，耐力运动员需要额外的碳水化合物来增加骑行的能量，需要脂肪来感到饱足，还需要蛋白质来修复锻炼后的肌肉。
通常无需进行重大调整即可达到这种平衡，进行较小的更改效果最佳。例如，不要吃一大碗意大利面，而是将一半的意大利面装满，然后在上面放些基于瘦肉的酱汁，然后在侧面加一点色拉。你也可以尝试用水果代替加工甜食。
