高效减肥减脂、提高心肺功能、腿部塑形、臀部塑形、强健腰腹力量。
动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量，骑动感单车的时候消耗的热量非常高，动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟就可以消耗400-500卡路里的热量，长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助减肥人士成功减肥减脂。
骑动感单车在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内，长期保持一定强度骑行动感单车有助于提高心肺功能。
骑动感单车对于腿部肌肉的塑形效果很好，腿部动作具体可以分解为“蹬、拉、提、提”四个分解动作大腿基本上参与了所有分解动作，除了对大腿前侧的股四头肌锻炼效果非常好之外，还能锻炼到平时不太能用到的大腿后侧的股二头肌，让腿部看起来更加匀称。
运动的时候要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型和紧实腿部的效果，掌握正确的姿势臀部发力，就能瘦腿翘臀。
在骑行动感单车过程中，不仅需要腿部、臀部用力，更重要的是腰腹要同时用力，这样做最重要是强健腰腹力量，与此同时还能让骑行过程更加省力，使运动过程更加协调，骑动感单车强健腰腹的作用对那些经常腰背不适的人很适用。
骑单车是可以瘦肚子的，虽然骑单车的时候更多的是动用腿部的力量，但其实这是一项全身的运动，不仅可以瘦肚子，还可以瘦胳膊以及肩膀等等，但是想要起到瘦肚子的效果，关键在于骑车的过程中，要有意识的利用到腹部的力量。
骑单车是一项非常健康的有氧运动，主要是通过身体的腿部和臀部的肌肉群发力，可以使这两部分的肌肉得到很好的锻炼，通过骑单车可以很好的强化心脑功能，提高身体机能的抵抗能力，预防疾病的入侵。
骑单车减肥的话要注意持续进行，骑车的时候可以稍微慢一点，强度控制好之后持续骑上30分钟，才能更好的燃烧脂肪。另外，骑车时头部应该往前看，视线放在前面5米左右的位置，上半身放松，手臂也不要太用力，有意识的运动收紧脚踝。
骑单车可以选择在清晨某个时间段，时间不能太早，时间也不能太晚，最好是清晨6点40分至7点20分较合适。规定每天骑单车的里程，根据自己的身体状况来决定，最好是每天骑行5公里左右为最好。
在骑单车的时候要注意动作、坐姿规范。在骑单车的时候，必须手脚并用，不能放手骑。坐姿要正确，重心在坐板上。骑单车也是一项比较辛苦的运动方式，一定要长期坚持下去，不能半途而废。
