饭后不宜立即跑步，最好是在吃完饭两个小时之后再跑步，这样不会影响食物的消化、吸收。在吃完饭后，大量血液集中到胃肠道，以利于食物的消化、吸收，如果此时不休息就去跑步的话，血液会到运动系统中，而胃肠道的血液相对减少，从而影响胃肠道的消化、吸收，易造成消化不良等问题。
跑步的运动幅度比较大，跑步的时候胃会受到震动，牵拉肠系膜引起肚子疼，时间长后会导致内脏下垂，所以饭后尽量不要立即进行剧烈活动，建议饭后半小时做舒缓的运动，比如散步、打太极拳等
如果是晨跑的话，建议先早饭后跑步，早餐后约1.5-2小时后再跑步比较合适，比如6点吃早餐，7点半或者8点跑步。
不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步，也可以跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气，所以吃饭后要休息1.5-2小时左右，在运动后不要急着冲澡，先恢复身体平稳，洗个澡再吃饭。
空腹跑步会引发低血糖等问题，最好是运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原，如果是晨跑的话，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
晚上跑步建议在饭后1.5-2小时，晚饭吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量，午饭后到傍晚间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气，最好不要空腹跑步。
饭后多久运动和吃的食物和运动的强度有关系。大家一定不要在吃完饭之后立即运动，这样很容易会出现肚子痛的情况。我们在饭后要有10到30分钟的缓冲期，而且我们要根据具体的情况来适当延长。
如果你吃的是粥之类的流质食物，半个小时左右之后就可以运动了。如果你吃的馒头、米饭类的淀粉类食物，吃完饭一个小时后可以运动。如果吃的是高蛋白高脂肪的食物，吃完后两个小时左右可以运动。
按运动强度来说，散步、走路、跳广场舞、打太极拳或者其他温和的运动，在饭后半小时到一小时就可以去做了。慢跑、减肥运动、骑自行车等强度较大的运动，可以在饭后一小时到两小时在进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，要在饭后两小时才能进行。
如果你本身胃肠道蠕动就比较慢的话，进食后2个小时仍然感觉腹胀不适，就最好少运动或者不去运动，不要进行运动量比较大的活动，运动量太大反而对胃肠道产生不好的影响。所以饭后多久可以运动还要结合自己身体状况和感觉来决定。
而且饭后的运动也有讲究。早上进行力量锻炼，其运动效果不如下午和晚上。早上进行力量训练，状态不如下午和晚上练好。产生这种现象的原因可能跟体温有关，因为体温升高后，身体柔韧性改善，肌肉收缩力增强。这和运动前充分热身是一样的道理。
