肩宽腰细胯宽是什么身材

1:肩宽腰细胯宽是什么身材

肩宽腰细胯宽是梨形身材，梨形身材在女性中是普遍存在的，男性一般这种身材比较少见。

梨型身材顾名思义就是像梨一样的身材，梨型身材的特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部和大腿上，上半身不胖下半身胖，就像梨型一样。

每个人的体型和身材都是不一样的，除了梨型身材外，还包括苹果型身材、矩形身材和倒三角形身材等，不同的身材有不同的特点，要选择适合自己的身材的服装搭配，整体才会有一定的时尚感。

梨形身材除了有的女性天生骨盆宽的原因外，最重要的是因为久坐产生的脂肪堆积在臀部和大腿上，造成下半身脂肪堆积超量。所以在平时的工作和学习中一定要养成良好的坐姿习惯和生活饮食习惯，久坐后要适当的起身站一会，避免脂肪的堆积，影响整体的形态。

平时的饮食也是非常重要的，身材比较浑圆的人，要注意平时的饮食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃一些高脂肪、高蛋白、高糖分的食物，适当的健身运动，对脂肪的消耗也有一定的作用。

1:肩背部太厚怎么减

背部太厚可以通过针对性锻炼背部肌肉的动作减。基础的动作有：拉肩运动、爬行瘦背、每日扩胸、哑铃瘦背及划桨运动。每个动作15-20次，坚持3组。这组运动可以有效锻炼到背部肌肉，紧实美背，塑造背部完美线条。

拉肩运动。双膝微屈，双脚与臀部同宽站立，然后手臂在与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五百克重的哑铃，稍稍的举过肩膀，最后慢慢的重复八到十二次。但是要特别注意要采取循序渐进的方法。

爬行瘦背。俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。长期坚持爬行可以有效锻炼到背部肌肉，适合背厚，颈椎压力过大的人。

每日扩胸。将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果。

哑铃瘦背。背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

划桨运动。模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

肩宽腰细胯宽是什么身材 网友评论：