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肥胖体质的人减肥的话一定要控制饮食和运动。而且大家一定不要吃甜食,不吃甜食也是一种肥胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是我们身体内热量的主要来源。
大家在吃饭的时候早吃好、午吃饱、晚吃少。中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。
日常饮食中注意多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。蛋白质是人体所必需的营养素,并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢。同时平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要,助消化蔬菜。
轻断食推荐三种方法。第一种,隔日断食法,一天正常吃,隔天食量降一半。第二种,一周5天正常吃,其它两天食量降到一半。第三种,果蔬断食法,一个月内不间断的2-5天断食,只喝白开水,果蔬汁和蔬菜汤,每天控制自己的食量。
要减肥的话最重要的是要坚持运动。实际上,没有一口吃成的胖子,也不可能一口气就变成瘦子,想要改变我们的体质,就是要改变我们的生活习惯,如果每天坚持做一个小时左右的运动,把每天堆积的热量消耗出去,自然而然就不长肉了,也就改变了我们的体质。
过度肥胖的人不宜跳绳。如果只是一般肥胖,比如体重在150斤以下,那么可以采取跳绳的减肥方式,一开始的时候运动量也不可以太大,根据自己的身体情况慢慢来,体重在150斤以上的人,不建议使用跳绳的方式减肥。
跳绳的确能迅速消耗热量,达到减肥瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时,体重很轻易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。
如果你比较重的话,那么建议双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时要注意不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
肥胖人士跳绳的时候不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。
另外,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
跳绳是一种运动频率很快的运动,因此它消耗能量也会非常的快,一般人跳不了几分钟就不想再跳了。重度肥胖者身体很重,他们所要消耗的能量会更多,所以对于他们来说,会感觉更加的劳累,很难坚持下来。