慢跑不是剧烈运动。慢跑是一种有氧运动，既摄入的氧气量与消耗的氧气量基本相等，是一种中等强度的有氧运动，所以慢跑并不属于剧烈运动。如果是快跑或长跑就属于剧烈运动，而且是无氧运动。
慢跑时只要控制好较低的速度，把握好跑量，恰恰可以防止大部分的跑步可能引发的伤害，比如膝关节痛、脚底筋膜炎等。可以说，以低速避免跑步受伤，也是慢跑和普通长跑区别的分水岭。刚吃完饭不宜马上跑步，最好在吃饭后1-2个小时才跑步。
大家跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。长距离慢跑时，注意膝盖不要抬得太高，脚步尽量低一些。有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
对于热爱运动的人来说，适宜的运动量对身体有好处，不易出现运动风险，但对于不热爱运动的人来说，突然运动会增加疲劳感，所以，要注意循序渐进，而且要做好准备运动，不然很容易引发肌肉劳损。
慢跑不算是剧烈运动，所谓剧烈运动是指在短时间内运动量比较大，运动负荷较强，一般参与剧烈运动，心率能达到130次/分钟。没有运动习惯的人并不建议开始就参与剧烈运动，否则可能会引起肌肉疼痛，增加负担。
参加剧烈运动最大的特点是心率会加快，会让人出现喘息或者有喘不上来气的感觉，在必要的时候是需要及时休息的，但是参与激烈运动过程中不适合立刻休息，还是要将运动放慢速度，让心率自然恢复后再休息，这才是最恰当的方法。
每天参与慢跑，在整个慢跑过程中并不会让人出现喘息，心率也没有过度加快的现象，从这几个方面看来，慢跑并不属于剧烈运动，如果将跑步速度提升，达到的快跑状态，就有可能会转化为剧烈运动。
剧烈运动并不是指某一项运动，它是通过在参加运动过程中心率变化决定它是否属于剧烈运动系列。其实在参与运动时，没必要太过在意它是否属于剧烈运动，只要选择一项适合自己的运动项目，每天坚持到一定时间，对锻炼身体肯定有帮助。
为了提升锻炼效果，在参与运动前最好先做好热身，能提前消耗糖原，在正式运动后就有机会提前调动脂肪供能，对塑形、控制体征是有帮助的。
