想要减掉内脏脂肪，需要选择合适的食物、坚持运动、腹式呼吸、腹部按摩等方法，为了身体健康，在出现内脏脂肪堆积的时候需要采取一些方法来快速减肥。
内脏脂肪是人体脂肪的一种，与我们平时所了解的脂肪不同，它围绕在我们的内脏器官周围，对内脏器官起到保护作用，但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，便秘，引发脂肪肝、心脏病等疾病，所以内脏脂肪量，已经成为衡量一个人健康与否的重要指标。
在想要减肥之前要对内脏脂肪有一个正确的认知，适当的脂肪存在不可以保护内脏不受到撞击而发生问题，但是过多脂肪的堆积容易引发各种疾病，并且出现各种并发症，所以在想要减肥之前要对自己的肝脏选之以及心血管进行一个相关的检查。
高油脂的食物容易堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西，甜品还有一些饮料等。
要减内脏脂肪，通过运动是非常有效的方法，排出内脏脂肪和身体其他的脂肪，也都离不开运动这个过程，建议每天坚持运动不低于三十分钟，可以选择有氧运动，比如快步走、跳绳还有骑自行车都是消耗热量很快的运动。
腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。另外，腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。
想减掉肚子上的脂肪其实并不是一件难事，最好的办法就是坚持跑步，这是效果最好又省钱的减肥方法，适合于所有的人，只要坚持跑步几个月腹部脂肪是可以慢慢消失的。
减掉肚子上的脂肪还要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以减少脂肪堆积也能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪堆积。
配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐等动作都能逐渐消除腹部脂肪。另外，揉捏腹部，也可以促进脂肪代谢。
我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。
这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。
如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。
