健康有效的减肥方法有早餐按时吃、饮食搭配要合理、饭前喝杯水、保证好的睡眠、起床后先做仰卧起坐等。
早餐按时吃：想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。
饮食搭配要合理：减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。
饭前喝杯水：每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便。
好的睡眠更容易瘦：对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。
起床后先做仰卧起坐：对于仰卧起坐，绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。
减肥不仅仅是减体重，而是减脂肪，最重要的是内在脂肪，我用的办法就是不要吃太多碳水化合物、保证睡眠充足、有氧锻炼、高强度间歇式锻炼和力量训练。
碳水化合物虽然是人体日常所需，但是内脏脂肪过多的人在碳水化合物上要适当的控制一下，不要吃太多。想要降低碳水，就要少吃一些主食或者用粗粮去代替细粮，必须保持低碳水摄入。
想要消除多余的内脏脂肪，就要努力的让自己睡一个好觉。如果出现了睡眠问题对减肥是特别不利的，它会降低人的新陈代谢，还会刺激人的食欲，对减肥没有任何的帮助。想要减肥，要控制自己熬夜的习惯，到点就要入睡。
有氧锻炼（如跳绳、跑步和游泳等）有助于燃烧皮下脂肪，皮下脂肪是身体储存能量的一种方式，这些有氧锻炼的强度越大，做的时间越长，燃烧掉的热量也就越多。
高强度间歇式锻炼能进一步增强有氧锻炼燃烧脂肪的效力，一套高强度间歇式锻炼的内容安排可以是：先跑步1分钟，接着散步2分钟，然后跑步1分钟（也可以是其他形式的高强度的运动，如跳绳），再接着散步2分钟；交替往复。
单纯的力量训练（如举重）对减少皮下脂肪的效果并不明显，但它长肌肉。肌肉的增长将会提升基础代谢率，因此，增加肌肉也是消除脂肪的策略之一，这也是为何肌肉量较高的人可以消耗更多热量的原因。
