怎么运动减肥效果快又好

1:怎么运动减肥效果快又好

对于肥胖人士来说，可以通过跳绳、慢跑、游泳等有氧运动进行减肥，但是在运动的过程中要注意，运动的时间、运动时的心率以及运动前后的注意事项都和减肥有很大的关系，只有方法正确才能够让减肥效果快又好，拥有苗条好身材。

跳绳是一项能够让全身都动起来的运动，而且不限时间不限地点，只要会跳绳，随时随地都能够跳起来。这项运动非常适合女性减肥使用，但是在跳绳期间女性需穿运动内衣，不然会让胸部受伤，更重要的是跳绳15分钟消耗的热量，相当于慢跑30分钟。

虽然同等条件下，慢跑没有跳绳消耗的热量多，但是一直深受减肥人士的欢迎。慢跑的时间可选在早上或者晚上，早上可以空腹跑，而晚上需在饭后两个小时进行，每次慢跑需坚持30分钟以上，才能达到减肥燃脂的效果。

游泳可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，但是比较有局限性，前提是一定要会游泳，而且不像跳绳和跑步那么方便，需找专业的游泳馆进行锻炼。利用游泳减肥不不需要每天都游，一周三四次即可，但是需长时间坚持才会有效果。

选择运动减肥时要注意，不管做什么运动，运动之前一定要热身，不然会在运动过程中受伤，给减肥带来阻力。另外，运动之后的拉伸同样也很重要，可以帮助放松肌肉，加快血液循环，让体力慢慢恢复。

1:怎么运动都不瘦怎么回事

怎么运动都不瘦很可能是饮食出了问题，当运动消耗的热量一直小于或者等于摄入的热量的时候，你肯定是不会瘦的。

高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。

尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。饮食要多样化，不能为了减肥而就单一的吃一种或者几种食品，这样不但起步到减肥的作用，还容易产生亚健康的状态。

尽量吃低热量的食物，体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。

少喝饮料或者酒类，有人觉得只喝饮料是可以减肥的，其实这种想法是非常错误的。饮料中含有大量的糖分和热量，多喝不但不能减肥，还可以起到增肥的作用，所以少喝饮料为好。

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