怎么练成大长腿

1:怎么练成大长腿

想要练出大长腿，可以做一些拉伸活动，比如跑步、做引起向上、劈叉动作，或者选择做一些瑜伽等运动。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。

跑步也是能帮我们练出大长腿的一向运动，因为跑步主要是依靠腿部进行的运动，是可以帮我们消耗掉腿部脂肪的，紧致腿部的肌肉。跑步是很有效的、可以拉长腿部长度的有氧运动，可是我们在跑步中必须注意一些事项。

跑步前必须要先做热身运动，预热到位再开始进行运动。跑步中需要调整呼吸、掌握跑步节奏、划分体力，跑步中要掌握正确跑步的姿势，跑步后要记住冷身运动，慢慢恢复正常的状态，脱离运动状态。经常进行这项运动，你就一定会拥有美腿。

弓步蹲属于蹲起运动的其中一种，也同样属于无氧运动的一种。弓步蹲也是主要依附下肢力量和肌肉进行的运动，这个运动同样可拉长腿部，让腿部变得修长而具有魅力。真的是非常值得我们进行的一项运动。

进行弓步蹲时，我们得站直才可以进行。一条腿向前伸，弯曲膝盖蹲下去之后稳住重心，让重心在双腿之间。然后停顿一秒钟，起身换腿继续进行。弓步蹲可让我们的腿部变得非常美丽，如果想拥有大长腿，那么这个动作必须经常进行。

1:怎么练肩膀三角肌

推举动作在锻炼肩膀过程中是必备的。因为由于肩关节活动范围的特殊性，只有推举类训练可以使用较大的训练重量来对肩膀进行锻炼。使用坐姿的方式，可以让训练更加集中锻炼到三角肌，大大减小借力现象的发生。

首先坐姿准备，双腿分开脚面踩实地面，挺直后背。双臂各握一只哑铃并屈肘，让大臂与肩膀同高。然后三角肌发力带动双臂向上举起，当手臂伸直时稍作停顿，对三角肌进行充分地收缩，缓慢进行下放。

前平举训练对于三角肌前束有很好的锻炼效果，使用哑铃片可以大大增加训练中的稳定性。首先双腿微微分开自然站立，挺直后背收缩腹部核心，双臂握住一个哑铃片。控制好身体稳定性，下沉肩膀，三角肌发力带动双臂将哑铃片向正上方举起。当哑铃片与自己视线齐平时，稍作停顿，然后缓慢下方还原。

反向飞鸟动作是锻炼三角肌后束的经典动作，在后束锻炼中我们不仅需要依靠次数的增加来代替训练重量。并且尽量要控制好动作的幅度，避免让后背肌肉受到刺激，所以当双臂上升时，最大程度到与肩同高即可。

首先双腿分开，挺直后背稳定好身体，收缩腹部，上半身俯身与地面平行。然后双手各握一直哑铃并自然下垂，手肘微曲。然后三角肌发力将双臂带动，向身体两侧举起。当大臂与肩膀同高时，稍作停顿，然后缓慢下方还原，进行重复训练。

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