穿衣服时一定要根据自己的身材和肤色来搭配。要注意好颜色搭配和衣服的材质对比。我们在穿衣搭配是首先要考虑自己的身材。如果有一个好的比例当然是最好的，但是如果身材有缺点，就要通过外在穿着营造好视觉效果。
脖子如果不是特别修长的话，穿衣服的时候尽量避免遮住脖子。肩膀有点塌的可以选择带肩垫的外套，但是过长的外套也会拉低重心。胸部大的如果不想凸显出来可以避免亮色的上衣，胸部小的如果想要显得大一些可以通过使用胸贴来改善，当然我觉得胸小是很适合搭配衣服的。
腰粗的不要选择过于宽松或紧身的上衣款式，物极必反；腰部扁平的可以通过健身加强肌肉线条，塑造立体感。臀部大的可以穿着适当的高腰裤或裙类，腿粗的小姐姐在穿着的时候同样要注意拉长比例。
穿衣颜色利用配色黄金法则，一身搭配中采用60:30:10的配色比例。即百分之六十的主色调，百分之三十的辅助色，百分之十的点缀色。而且要用好流动色，一身搭配中的流动色，就是包包、鞋子或耳环首饰等配饰。全身大面积采用一种色时，可在配饰上选择与之相反的一种颜色作调解。
同一种材质的灰和粉相配在一起，如果比例又是对半分的话，整体会显得沉闷寡淡。面料质地有所落差，能够产生层次感整体搭配才会更好看。比如用华丽的羽毛，配平凡的针织；明亮的金属色皮革，配针织，都可以打造出来高级感。
计算热量需要根据公式计算。男性：10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄+5；女性：10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄-161。公式不考虑你每天的运动水平，因为每个人每天的运动量多少也是不一定的。
如果日常生活中还进行运动的话，不经常运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.1；适量运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.3；经常运动，经常站着的工作：上面算出最后数值再乘以1.5；大量运动，经常站着的工作：上面算出最后数值再乘以1.7。
一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡，推荐1300作为分界线，每天进食不要超过1300，男士应为1500~1800千卡。大卡和千卡是一回事。我们运动和饮食的单位都是大卡或者千卡。
选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%~35%；碳水化合物应为总热量的50%~60%；脂肪应为总热量的10%~15%。所以一天的碳水：蛋白质：脂肪的比例一般是：5:3:2。
在总热量保持在1300以内的前提下。加大蛋白质的摄入量。减少碳水化合物的摄入量。并且一切你有可能接触到的碳水化合物，都换成复杂碳水化合物。简而言之，就是粗粮。比如玉米，地瓜，土豆，窝窝头等等，这些都是非常棒的复杂碳水化合物。
