下斜哑铃飞鸟、下斜杠铃卧推、史密斯下斜卧推都可以很好地锻炼下胸肌，想要拥有又大又有型的胸肌，下胸肌是一定要好好练的。
下斜哑铃飞鸟练习时要将可调节平凳调成低于水平面30-45度，面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳，做哑铃飞鸟动作时不要让哑铃相碰撞，下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
下斜杠铃卧推要将两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，放下至胸部下方时吸气，当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气，重复以上动作。
史密斯下斜卧推也是可以锻炼下胸肌的，将长凳放于史密斯机的杠铃杆下方，调整好长凳的位置和角度，倾斜20度左右，保持卧推的时候上举的杠铃轴线落与胸部在一条直线上，双手握距需要采用比肩宽的握距，这可以使胸大肌能够获得充分刺激和彻底收缩。
当将杠铃推起的时候两臂要伸直，让胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍做停顿，在上推的过程中用鼻子呼气，然后还原的时候用口吸气。
由上至下绳索夹胸也可以锻炼下胸肌，将滑轮固定于高处，由上往下收拢双臂，才能最强烈、针对地刺激下侧的胸部肌肉，锻炼过程中身体小幅前倾、双臂张开、双肘微屈的姿态预备，接着大力收缩、挤压下胸肌发力，向中下方收拢手臂，在底部时还可进一步交叉双手，最后回收手臂、延展胸肌至预备状态，由此重复动作。
练吐纳方法有很多，其中就包括了瑜伽，比较常用的就是腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全呼吸法、等长呼吸法、左右鼻孔交替呼吸法。
腹式呼吸法主要是通过身体的肺部来呼吸，锻炼横隔肌，将体内的废气排出体外。在进行腹式呼吸时可以明显的感受到横膈肌的下降，腹内气压增加，有助于增加肺活量。
胸式呼吸法是我们常见的一种呼吸法，瑜伽练习中的胸式呼吸练习经常是采用深长的呼吸法，可以训练到整个肺部，有助于将体内的废气排出体外，减轻身体的压力，可以更认真的投入进训练将全身的精力集中于身体上，更轻松更高效的完成体式的练习。
完全呼吸法就是调动所有呼吸系统一起进行呼吸，常见的就是胸腹呼吸法，是将胸式呼吸法和腹式呼吸法结合起来的一种方法，这种呼吸系统被完全调动的呼吸法，由于肺部和腹部都完全的参与，身体的血液循环得到了大大增强。
等长呼吸法在睡觉前练习效果特别好，据说它的方式与数绵羊相似。首先以舒适的姿势坐下或躺下，眼睛可以睁开或闭上，吸气4次，然后呼气4次，吸入和呼出都应通过鼻子进行，这会给呼吸带来轻微的自然阻力。一旦您掌握了，就尝试每次进行6–8次计数。
压力大？试试左右鼻孔交替呼吸，让你恢复精力，它可以使你更加清醒和警觉，坐在舒适的冥想姿势中。伸出手，食指和中指按入手掌，无名指，小指和拇指伸出。将拇指按在一个鼻孔的外侧。通过鼻孔深吸一口气。松开拇指，将无名指按在另一个鼻孔上，然后呼气。
