大家可以通过转呼啦圈、做一些针对腹部的运动，来减掉肚子和腰上的赘肉。大家想要减掉赘肉，不仅要注意饮食上的节制，也要注意多做运动，这样坚持一个月左右就会有明显的变化了。
转呼啦圈是很好的锻炼腹部的运动，在转动呼啦圈的时候，可以带动腰腹部肌肉进行运动，从而减轻腰腹部赘肉的形成，使得腰腹部肌肉的线条更加的好看，但是呼啦圈运动也不能过量，特别是运动的方式要正确。
除了转呼啦圈，大家还可以做以下这些运动：
剪刀腿：
身体平躺，双腿抬起成九十度的样子，然后左右腿交叉，尽量伸直双腿，这个动作看似简单，做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累，这个可以瘦腿也可以瘦腰，最适合长期久坐的上班族。
侧身蹲：
身体平躺后，腿部弓起，把单腿搭在另外一侧。其中一只手平摊，另一只手扶在耳朵后面，不断做卷腹起卧的瘦腰动作，坚持两三分钟。
波比跳：
在做波比跳瘦腰之前，最好先热身五分钟，然后双脚张开与肩同宽，尽量身体向上跳跃，并且抬高手臂，回收的时候做深蹲的动作，并且双手合十置于胸前，每天做四组，每组做十五个，如果自己觉得可以适应，也可以适当增加难度。
这个运动集合了跳跃和深蹲，瘦腰的效果非常明显。
纠正不良饮食、多吃蔬菜、适当运动、多喝水、揉腹训练。
重口味、煎炸类的食物、高糖分的食物要少吃，吃多了血糖上升，内脏的负担加重，脂肪也就容易堆积起来，少吃各种炸鸡、汉堡、披萨、雪糕、奶茶、火锅、麻辣烫、烧烤等高热量、不健康的食物，远离各种五花肉、肥肉，学会健康饮食。
如果有喝酒抽烟的习惯，最好也要戒掉，多吃高纤维蔬菜，比如西蓝花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜，以及维生素丰富的橙子、百香果、西柚跟草莓等水果，促进脂肪的分解，降低内脏脂肪跟皮下脂肪，慢慢缩小腰围。
主食少吃细粮，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮，少吃一些米饭、面条类的精细主食，这样饱腹时间也会更加持久，还能抑制脂肪的堆积。
要适当地进行运动，尝试一些快走、广场舞、太极等比较低强度的健身锻炼，每天锻炼一小时，每周打卡5次以上，可以提高身体的活动代谢，帮你强身健体，促进脂肪的分解，提升身体健康指数。
适当提升训练强度，尝试打球、跑步、跳舞、HIIT间歇训练等训练，有助于降低内脏脂肪，恢复强健的体魄，身体状态也逐渐变得年轻起来。
多喝水对瘦肚子也是有效的，多喝温开水，及时补充水分可以促进身体血液循环，减缓饥饿感的出现。
按摩肚子也是可以改善肚腩的，每天坚持揉腹可以促进血液循环以及肠道蠕动，有助于改善便秘的情况，慢慢缩小肚腩。
