要想减掉小肚子的赘肉就要做运动，比如说平板支撑、高抬腿快速跑动、猫步走、弓步侧弯腰走、跨步走。
燃脂运动项目较多，不同的运动针对性不同，如果可以结合平板支撑来让核心力量提高，在平板支撑的过程中腹部用力，得到了锻炼，脂肪也可以更快燃烧掉。平板支撑需要掌握技巧，在进行的过程中全身几乎都参与，可以坚持一分钟以上往往就可以消耗较多的能量。
要让腹部脂肪燃烧，保持体型完美，尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也可以让心率提高，心率快的情况下消耗的能量更多。
猫步走就是模仿猫走路，行走时，双脚交替踩在正前方中线的位置，脚着地的同时，自然扭胯，可适当增大扭胯的幅度；双臂屈肘呈90度，交替前后摆动。不宜在饱食后立即进行，行走时应注意保持身体平衡，防止摔倒。
弓步侧弯腰走是抬头、挺胸、双眼平视前方，十指交叉，双臂伸直于头上，掌心向上。迈右脚，呈弓步，双臂带动上身向右侧侧弯，然后上身归位。迈左脚，呈弓步，双臂带动上身向左侧侧弯，然后上身归位。
跨步走是上身直立，左侧腿为支撑腿，收腹同时右腿向上提膝，提膝后向前迈步呈弓步状，换腿收腿提膝，向前迈步，交替此动作。
运动同时控制饮食可以减掉肚子上的赘肉。还有就是我们要改变日常的生活习惯，比如久坐，熬夜晚睡，以及不爱喝水，和吃饭习惯等等都是导致我们的身材容易发胖的坏习惯，一定要改变。
如果是缺少运动的就开始重视起来，保持隔天锻炼一次，可以选择跑步、快走等有氧运动，每次30分钟以上。当然，对自身要求高的朋友可以增加力量训练，这样可以帮助你更快消耗身体多余脂肪。
转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，大家在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为过重的呼啦圈容易造成我们不适。所以大家在选择呼啦圈时一定要选择适合自己的重量。一般选择2-3斤的呼啦圈即可。
卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。
现在我们日常中脂肪含量高的食品摄入过多，很容易导致脂肪堆积。另外，女孩们多数会吃些零食、甜品等食品，而男士们多会饮酒，会造成肠胃突出，导致腹部肥胖。日常只要你戒掉一些高热量的食物，比如汉堡炸鸡，烧烤火锅等等，你就不会热量爆表，多吃一些新鲜的果蔬，可以让你肠胃蠕动得快，并且让你的代谢能够有所提升。
