怎么减斜方肌

1:怎么减斜方肌

你可以通过练习瑜伽来减斜方肌，练习骑马式、风吹树式、战士一式、倒立蝎子式、鸽子式等动作的效果就很好。

骑马式：首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，腿间的距离尽量拉开，动作幅度一定要大，然后屈膝，身体下蹲，在后方的腿小腿与地相触，注意脚面要绷直，脚背也贴紧地面；上半身弯曲腰背部，肩部朝外扩张，单手抬起向后上方延伸，另外一只手自然伸直放在后方的小腿上。

风吹树式：山式站立，身体保持直立状态，接着双手从两侧抬起放在脑袋两边，在头顶上方做合十手势，然后扭动腰肢，上半身分别在两侧扭动。

战士一式：这个动作很简单，首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿朝前方迈出一大步，然后屈膝，身体下蹲；双手伸直从两侧缓缓抬起，在于地面相平的位置即可。注意腿要伸直，弓步的姿势要做到位。

倒立蝎子式：双手紧握，手臂以八字打开状着地支撑身体倒立，双手不完全握紧闭合，半握合状态护住头部，待身体在空中保持平衡后，收紧臀部，双腿屈膝一前一后缓缓放下，注意腿要伸直，不能随意耷拉，还有脚面要绷直。

鸽子式：盘腿坐在地面上，上半身保持直立不动，接着，身体转向左侧，同时双腿以大腿压小腿的方式一左一右分开；然后上半身弯曲腰部，挺立身体，略向前倾，左手曲臂抬起，朝后延伸，右手同样曲臂抬起，放在略后方的位置，两手互相勾住；收紧臀部，放在后方的腿，小腿竖直抬起，用脚趾去抵住右手手臂。

1:怎么减肌肉

对于想要减掉肌肉的人来说，可以通过按摩+拉伸、拍打软化、拉筋、降低全天卡路里摄入量等方法。最好在减肌肉之前做一次体检，如果身体某些部位有问题，减肌肉这种分解代谢只会让你病上加病。

每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可，一定要长期坚持，平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。

腿部的肌肉都是比较紧实的，通过对于韧带的练习，从而达到了腿部线条的拉伸以及小腿修长的作用，在地上或者是瑜伽垫子上面坐好，两只手向前延伸并抓着脚趾，两只手的手指把右脚的脚底抓好，使右脚缓慢的抬起来，柔软度不好的话，可以把手部把脚踝或者是小腿的地方抓住，这样做起来会比较轻松一些，把下巴向天花板的方向抬高并且挺胸吸气就可以了。

肌肉是代谢性组织，它必须靠足够的卡路里才可以维持，如果你降低了卡路里摄入，你的身体没有充足的能量维持肌肉的大小，你的肌肉维度最终会减小，控制在每周减去1斤重量即可。

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