臂屈伸、引体向上、TRX肱二头肌弯举、正握弯举、锤式弯举。
臂屈伸可以增加手臂的维度，臂屈伸动作不仅能锻炼胸大肌和肩部肌肉，还可以锻炼肱三头肌和前臂，在身体稳定的情况下，手臂从身体两侧向下伸直支撑起身体，最方便的是可以直接撑在椅子上面，其他可以支撑的物体也行，然后完成臂屈伸的动作，还可以根据自身的控制，来调整负重。
动作完成的过程中，双腿只是起到支撑的作用，也可以完全放松腿部的肌肉，利用后脚跟着地支撑，弯曲手臂下放身体，接着借助肱三的力量，将自己撑到最高点。
引体向上可以加入毛巾裹住横杠，增加抓握的难度，两手用力握住毛巾，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。
TRX肱二头肌弯举是比较科学的练习动作，TRX悬挂带能让动作不产生变形，在调动身体各部位肌肉的同时锻炼手臂，锻炼的时候握紧TRX悬挂绳，面对绳子的锚点，保持距离，身体保持笔直，将上臂保持在身体左右，继而将悬挂绳向自己的方向拉动，离锚点越近，这个动作也就越难。
锻炼小臂肌肉的过程中要小心肌肉拉伤，联系强度和时间根据自己的适应程度而定，不可勉强自己加大训练强度。
正握弯举和锤式弯举可以使用弹力带，弯举在手肘弯曲到一半的时候，肱桡肌的参与程度最高，它是小臂最大的肌肉，可以用弹力带增强针对性。
小苏打对于祛除眼袋是没有帮助的，保证足够的睡眠，避免长时间熬夜，对局部进行热敷或按摩可以缓解眼袋。
眼袋是人衰老的明显表现。对于年龄衰老造成的眼袋，可采取手术的方法进行切除，生活中要保证规律的作息，不能够过度用眼，应该要每天保持八个小时以上的睡眠时间。同时要合理饮食，为皮肤提供充足营养，促进局部的新陈代谢。
眼膜冰冻后敷于眼周，能够达到排水消肿、减轻黑眼圈以及眼袋的效果，敷眼时轻轻地用手指按摩眼周，压力可以刺激血液循环，更快地排掉过多的水分。
利用黑咖啡可以消除浮肿，如果是睡前喝了太多的水引起的眼部浮肿时，清晨起来可以给自己泡一杯黑咖啡来消除浮肿，黑咖啡能够将体内多余水分排掉，这个小方法对于眼部浮肿也有一定的改善作用。
睡前喝太多的水很容易导致第二天形成黑眼圈和眼袋，所以建议睡前三小时少喝水，最合理的饮用水安排应该是早上三杯，晚餐前三杯，睡觉前千万不要喝太多水，以免引起第2天眼部浮肿，不要垫过高的枕头。
为了有效地防止和改善眼袋，必须选择适合自己的眼部精华和眼霜，在眼霜的基础上，精华能够更为有效地作用于眼部肌肤，解决眼部问题，在精华的选择上，应选择带有促进吸收功能的精华肌底液，能够让后续保养品的营养更好地被肌肤吸收，同时避免脂肪粒的生长。
