小腹肉多怎么减

1:小腹肉多怎么减

减掉小腹赘肉，应该严格控制饮食习惯，少吃油脂过多的食物，少吃辛辣刺激性食物，从根本上预防各种脂肪因子进入身体中，导致脂肪过度沉积。

可以采取代替性饮食，即用新鲜蔬菜水果和各种粗粮进行替代性饮食，用丰富的蛋白质、维生素、纤维素提高胃肠道对营养物质的吸收功能，恢复胃肠道的功能。各种纤维素可以刺激胃肠道进行蠕动，排泄出各种代谢废物。

可以搭配上合理的针对性运动，通过促进腹部的血液循环、增加肌肉的拉伸度，可以有效促进腹部脂肪的消耗、代谢，不仅可以起到减小腹的作用，而且可以维持身形。

如果明确是局部脂肪堆积导致的，可以采用体育锻炼的方式来全身减脂，达到瘦肚子的目的，建议每周至少参加三次以上的体育锻炼，每次至少持续一小时以上。同时还需要进行饮食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

肚子上有赘肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类失误，尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃，这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显。可以在日常的饮食中多搭配一些家禽类的肉食，比如鸡肉、鱼肉等，这些肉食中含有非常高的蛋白质且脂肪很低，搭配这些食物不仅可以帮助人的身体更加的健康，更是可以配合减肥减掉肚子上的赘肉。

1:小腿会越练越粗吗

一般情况下，小腿不会越练越粗，但是也要了解自己是那个类型的小腿粗，肌肉型的小腿就比较适合用舒缓的运动减掉，强烈的运动因为职能增加肌肉量，而脂肪型的腿可以通过强度的运动来减，比如说跑步、游泳、深蹲等腿部运动。

运动的最后一步很多人都会忽略，那就是拉伸运动，不进行拉伸运动的话我们的肌肉会变得僵硬。运动结束之后我们应该注意不要立即坐下或者躺下休息，我们运动完之后需要缓冲一下，这个时候我们身体的血管扩张，毛孔打开处于排汗状态，我们应该缓慢的进行补水，慢慢的再休息。更不能立即洗澡，容易导致我们身体缺水。

运动后进行肌肉拉伸能够快速促进肌肉组织冷却下来，快速排除肌肉组织当中多余的血液，防止因为肌肉组织中血液停留过多、时间过长而引起的四肢粗大 。

在运动之前进行肌肉拉伸，不仅仅可以让我们的肌肉纤维细胞和连接肌肉与骨骼的肌腱避免损伤，同时还能够避免肌肉在运动当中发生扭伤。原因就是经过拉伸之后柔软且有弹性的肌肉能够比未经拉伸的肌肉更具有承受压力的能力。

经常进行肌肉拉伸，可以有效的帮助身体保持柔韧度，防止因为年龄增加而带来的肢体僵硬 。适当的肌肉拉伸能够起到塑形的结果，肌肉拉伸能够改善人的体态，防止驼背、o型腿等身体变形，保持身材曲线，取得良好的塑形效果。

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