小腹上的肉可以通过减少零食的摄入、用餐吃七分饱、每天吃蔬果、饭后散步、勤做家务活等方式来减掉。
减少零食的摄入：想要减肥就要管住自己的嘴巴，如果管不住嘴，不断增加对零食的摄入，那减肥肯定是越减越肥的，想要减掉肚子上的肉，一定要首先把高热量零食戒掉，比方说啤酒、炸鸡、炸串、蛋糕、奶茶等，可以偶尔吃一两口解馋，但是为了减掉肥肉，还是不要多吃，最好的方法是干脆不要花钱买。
用餐吃七分饱：节食的减肥方式并不健康，而且反弹起来会很可怕，所以健康的减肥方式是每一餐饭都要吃，只不过要少吃，这也能够保证一天的人的正常工作和学习不受影响，但是为了达到减肥的目的，只吃七分饱就可以了。
每天吃蔬果：蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，还能预防和治疗便秘，吃饭的时候，先吃蔬果，这样的话，吃主食的时候就会发现只要吃一些就饱了。适当减少对主食的摄入也有很好的减肥效果。
饭后散步：吃完饭后，肚子鼓鼓的，坐着也难受，不如和家人去楼下的小公园散散步吧，注意不能剧烈运动，只能是慢走，不过这样也能促进消化。
勤做家务活：闲着没事就干干家务活，消耗一下热量，时间长了，这肯定是能减掉一部分肉，如果你什么都不干，那么肯定是一点效果都没有的。
运动和好的饮食习惯可以很好的减去小腹上的肉。而且想要瘦小腹的话，我们一定不要饭后久坐，我们可以选择站立半小时或者起来活动半小时，这样有助于食物的消化。但不要剧烈运动，否则会影响消化。
大家一定要多做有氧运动。有氧运动的燃脂效率比局部训练的燃脂效率要高得多，只有选择全身性的运动，才能提高身体的卡路里消耗，减掉身上多余赘肉。晚上我们有自己的休闲时间，我们可以在饭后1小时进行慢跑、广场舞等运动，每次40分钟以上，可以有效提高卡路里消耗，促进身体燃脂，缩小肚腩。
不要以为单纯的卷腹训练可以减掉腰腹赘肉，这是不现实的。虐腹训练可以强化腰腹线条，避免瘦下来后皮肤松弛的情况出现。但是，要减掉肚腩赘肉，我们还需要加强有氧运动，而不是单纯的进行卷腹训练。
大家可以多做揉腹运动。揉腹是养生运动，每天早晚揉腹10分钟可以促进肠道蠕动，缩小肚腩。揉腹的标准是以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针进行揉腹，再由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作坚持1分钟，进行2组，揉腹后小腹微微发热为宜。
我们要学会聪明地吃，远离各种油炸、高糖分的食物以及各种加工零食，可以选择一些高纤维的白菜、西兰花、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物。你还可以补充粗粮替代部分的精细粮食，比如吃一些薏米、红豆、红薯可以身体的膳食纤维，还能延长饱腹时间，降低升糖系数，达到减肥的目的。
