小基数减肥10斤需要多久

1:小基数减肥10斤需要多久

小基数的人减肥10斤需要两到三个月左右的时间，具体减肥的时间，需要根据个人体质决定，每个人体质有所不同，减肥所的时间可能会产生明显的差异。在减肥的过程当中也要调整饮食，要吃清淡容易消化的食品，不要吃油腻的食物，以免导致脂肪堆积。

小基数的意思是指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的。小基数和相对的大基数都是减肥的人们口中常提到的词。小基数是刚开始体重较轻，基本可以等同于BMI指数，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。

小基数的人减肥期间，减少碳水化合物的摄入也是十分有必要的，可以用豆类、粗粮来代替全米饭，面包可以吃全麦面包，或者用芋头红薯这样的食物来做主食，这样才能够避免脂肪多度堆积。

早上吃早餐的时候来一杯黑咖啡，不仅提神而且可以有效的控制食欲，也有一部分人反映喝黑咖啡会口渴能增大饮水量，并且黑咖啡的热量也并不高，所以黑咖啡也是减肥佳品

运动是必不可少的，运动不仅能提高基础代谢效率，还能减肥和增强免疫力，减肥的时候最好就是有氧运动和力量训练相结合。有氧推荐慢跑 、游泳、打篮球、打羽毛球、骑单车等， 这些运动都有利于消耗脂肪。

1:小基数怎么减体重

小基数可以通过运动塑性和控制饮食来减体重。我的减肥经验是，看着瘦和看着是否有型是显而易见的两个状态，所以小基数的人不要以减脂为目的，最关键的还是以塑形为前提。我建议小仙女们在减脂之前需要认清自己身体的具体情况，然后针对性的减体重。

如果A和B两个人的体重都是100斤，但A的体脂率比较高在25-27%，但是B的体脂率在20%，但骨骼肌的占比比较大，他们两人的减重方式就应该区别对待。比如我属于体脂率比较高的情况，所以我是减脂+塑造身体线条为主要目的。如果是骨骼肌占比比较大的话应该是：维持+改变骨骼肌和体脂肪的百分比，来调整身体的状态。

运动在小基数减肥的过程中尤其的重要。我在减肥期间坚持一周运动5到6次，有氧+无氧，选择多种运动搭配。因为单一的运动方式可能不能起到全身燃脂的作用，也不能带动身体的所有部位。因此各种运动换着来可以有效地锻炼全身，让身体全方位的瘦下来。而且某种运动时间长了，身体熟悉之后，就会开始偷懒，不进行多余的热量消耗。

减肥前期，你可能在拼命的节制饮食，在控制自己的热量摄入。但是，这对于想要从100斤减到90斤的人来说，是远远不够的。选择系统的调整自己的饮食才是正确的方式。我们常说，瘦人们为什么不长胖，是因为她们视减肥为一种生活方式。胖人的生活方式和瘦人的生活方式是不同的，你胖是因为你选择了胖人的生活方式。

我以前特别喜欢吃肉，尤其是猪肉，也喜欢吃动物内脏、甜点，饼干，巧克力。总之高热量是我的最爱。减重期间我戒了甜食，并且不吃猪肉，改吃鸡肉鱼肉，所有鱼类全部用岩盐腌渍后烤箱烘烤，不刷油。盐，每天6克以内，我会用厨房秤称好分装出来海虾烤，河虾水煮或蒸。但是我不会戒的太狠，每周吃一次自己喜欢的食物，不要暴饮暴食就可以。

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