三、改变大量的习惯，大份换小份。
我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量，结果吃进去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多，另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。
如何控制食欲
四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。
吃饭快的小伙伴总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了，过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼、需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较有饱腹感。
五、选择热量少有营养，而不是热量大营养少的食物。
吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2000大卡的热量，如果我们吃的是蛋糕，只是两、三块，我们可以很容易就吃下去，而且非常快，根本不需要怎么咀嚼。但是，我们吃这样的食物，通常还会有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时也不利于健康，是非常容易发胖的。可是如果我们这3000大卡吃的是蔬菜、粗粮、或者是薯类等，估计根本吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，而且非常利于减肥，利于健康。
所以，每个减肥的小伙伴都应该认识到这点，并且逐渐的去改善，去做到，然后明智聪明的选择食物，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么我们的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。
