练肱二头肌效果不明显 麒麟臂一直练不出来多半7个原因

健身项目中，其中以练二头肌最受欢迎。因为肱二头肌最为容易展现出来。很多人虽然很努力，但肱二头肌效果不明显，这是为什么呢？锻炼肱二头肌看似简单，但是其中却又许多细节。下面就看看新手最容易犯的7个连肱二头肌的误区。

肱二头肌效果不明显‍

误区1：动作不到位

说到练臂不见效果，「动作不到位」是最大的误区。没有教练指导的情况下，很多人健身的动作都很不到位。

例如：做哑铃训练时，放下的动作还没完全放到最底、还没做到手臂完全打直的地步，就马上再次举起。这么练下去长时间下来，肌肉就没有得到有效的锻炼。这种不到位的动作，即使做一万遍也不见效果。

误区2：手腕不自觉转动

有时候，小动作带来的差别也是很大的。比如：明明想要锻炼二头肌，但最后反而练成了手臂前半部。有这样的情况出现是因为将重物举起时，常不自觉的将手腕往内转动。

如此一来就会不小心练到了半臂的肌肉、却减轻了对二头肌的训练。所以，在练各种举重项目时，记得要让手腕打平。

误区3：举起重物时停留秒数不够

健身不能着急，并不是一次性把一套动作走一边就算起到作用。其实肌肉的生长过程关键在紧绷情况下所停留时间的长度。

因此，在做任何停留在施力状态的动作时，最好都能认真的停个1、2秒。宁可减轻所举的重量，也不马虎带过每个动作。