练肱二头肌效果不明显 麒麟臂一直练不出来多半7个原因

误区4：肌肉伸展停留时间太短

肌肉在锻炼的过程中有两个重要点，就是伸展和收缩程度都要达到最大，这样才能使肌肉练大。所以，不仅紧绷情况要停足够的时间，在放下重物、放松肌肉时，那段时间也很重要。

因此，在做放松肌肉的伸展动作时，要记住一定要感觉到肌肉有被完全拉长才行。

肱二头肌效果不明显‍

误区5：用力坚持一下

举重时，在做施力动作、收缩肌肉停留的那刻，手可以用力一握，把二头肌再用力坚持一下，这样不但能让通过肌肉的血液增加、而且还能用到更多周遭肌肉，如此都能让你的肌肉变得更大。

误区6：动作种类太少

一个动作在重复很多遍作用效果也是一样的，建议可以多做几组不同的动作、多变化、降低次数也是可以的。

如：在做杠铃锻炼时，与其同一个动作举30次，不如双手尝试「宽」、「与肩同宽」等不同间距的训练，然后各做15次来的更有效果。

误区7：改变锻炼顺序

大多情况下锻炼肌肉都会先从大肌肉开始，然后再做小肌肉训练。

其实并不用遵循这样的规定，你想要锻炼某块肌肉其实是可以改变锻炼顺序的，你可以专门找一天来做手臂训练，直接从二头肌操起。