吃肉可以降低我们身体内的饥饿素，能抑制食欲，让我们自然少吃，轻松瘦。肉里面还有脂肪，脂肪也是很抗饿的食物，如果你用肉和脂肪代替米面糖，会进入生酮状态，产酮后，食欲会自动下降，你很自然就少吃。
肉类是有大量的蛋白质，除了能自然降低食欲，蛋白质还自带燃烧卡路里功能，摄入蛋白质后30%的热量，需要用来消化自己，这个叫做食物的热效应。也就说，虽然你摄入100大卡，实际上只有70大卡，自然减少30大卡。
减肥期间不仅能吃肉，还要保证肉类足量的摄入。因为肉中富含蛋白质，它是减肥瘦身和塑造身形的必备物质。只有蛋白质充足才能提高身体的代谢，加速脂肪的燃烧，收获减肥和给身体塑形的效果。
但是肉中不仅含有蛋白质，还有导致肥胖的油腻油脂，所以减肥期间吃肉有诸多讲究，只有按照正确的方法吃才能更快的变瘦。为了减少热量和油腻脂肪的摄入量，减肥期间挑选的肉最好是低脂肪的精瘦肉。推荐的肉类有，去皮的禽类、虾肉、鱼肉和精瘦的牛肉等。
除了肉类本身，烹饪方法也决定着菜品的热量，我们对肉类的制作方法也会决定着身材的走向。推荐的肉类制作方法是蒸煮的方法，不能采用油炸和烘烤的方式，否则就会让肉类增加无畏的热量。大家在减肥期间每天大概吃一个掌心大小，高度为1-2厘米的肉类。这样的食用量既能促进身体增肌减脂还可以避免肥胖的发生。
有人减肥成功，有的人却越减越肥，这都是有原因的，接下来我就跟大家分享一些减肥的5个误区，分别是摄入热量太低了、没有精准估算食物热量、运动效果不好、坚持不下来、休息不好，看看你中了几个。
减肥期间我们需要控制卡路里摄入，但是，过度节食的方法是不可取的。如果每天的热量摄入低于基础代谢水平，身体就会陷入饥荒，肌肉就会分解，身体代谢水平也会跟随着下降，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾，减肥的难度就会越来越大。
不同的分量，食物热量是不同的，不同的烹饪方法，食物的热量也会存在较大的差异。很多时候，你可能低估了食物的热量，不知道你的热量超标了，影响了减肥进度。
单调的有氧运动对于减脂是收效甚微的，想要达到好的减脂效果必须要做到力量训练和有氧训练相结合，而且一般要先做力量训练，然后再做有氧训练。力量是一切运动的基础，通过力量训练不仅可以加速减脂的效果，而且对于改善形体也是有显著作用的。
减肥坚持不下来这个原因真的是很多人都感同身受，减肥是需要长期努力才能成功的，并不是三天打鱼两天晒网就可以成功的，想要瘦下来，就需要很强的毅力。大多数都知道，减肥存在平台期，想要冲破平台期，还要更努力才行。
长时间睡眠不足会导致身体代谢的紊乱，影响身体激素的水平，尤其是导致应激激素皮质醇的增加，皮质醇的增加会增加你的食欲，就会越减越肥了。
