10天不吃饭只喝水大概能瘦十几斤，不过具体要看个人体质，有的人或许会瘦很多，有的人或许会直接晕过去，尽量不要采取绝食减肥法，这对身体的伤害真的很大，人一旦停止进食，约4到6小时后，胃内食物被消化殆尽，不再继续补充外源性能量物质就会开始消耗自身的能量储备，也就是开始减肥了。一旦恢复进食，代谢的改变会让额外丢失的体液快速补充，达到禁食前的体液平衡状态。
尽管10天不吃饭能够降低热量的摄取，可是我们的人体需要的营养元素是需要根据食材来获得的。十天不吃饭的话，摄取的营养元素不够，会出现人体内的营养成分失调，乃至是出现营养不良的状况。当你断食时，消化道依然还在蠕动，而这时是没有食物可以消化的，所以只能去腐蚀胃肠内壁。肠道缺乏食物的刺激，消化功能就会减弱，时间长了就会便秘，引发消化道疾病。
采用断食减肥法会使人体长期处于饥饿的状态，这样身体就会调用已经储藏的脂肪和蛋白质补充人体所需，这样会导致体内胶原蛋白的流失，十天以后你瘦了，但也丑了。
如果你真的想减肥，不如试试轻断食减肥法，轻断食不仅能安全的减重，也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化，防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明：可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢，降低心脏、血液、多种癌症的风险。
在10天之内，用低热量的食物代替平时吃的食物，比如黄瓜、番茄、冬瓜等，适量吃一些牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质的肉类，在运动方面，要增加运动强度，每天进行2个小时左右的有氧运动，坚持下去就可以做到10天瘦5斤。
想要达到更好的减肥效果，最重要的就是合理安排自己的饮食，并且多多进行运动，只有当摄入的热量小于消耗的热量时，才能有减肥的效果，只要调整好自己的饮食习惯和生活作息，10天瘦五斤还是可以实现的。
在饮食方面，尽量选择一些低热量、低脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，三餐定时定量，避免暴饮暴食，每天都要多喝水，上午喝一杯柠檬水，加速新陈代谢，午饭前喝一杯温水，能降低午饭的食用量，晚餐喝一杯蔬菜汁，可以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。
除了饮食，运动也是必不可少的，尤其是有氧运动，可以促进体内脂肪的燃烧，消耗热量，而且有氧运动属于全身运动，在瘦全身方面效果非常好，如果想快速减肥，延长锻炼时间就可以消耗更多热量。
在进行有氧运动的同时，也可以适当加入力量训练，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候也能帮助消耗热量，所以，有氧运动与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
不过吃完饭后不能立刻进行运动，不然会对身体造成不良影响，在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来，补水在减肥中也是很重要的细节。
