仰卧起坐可以练出腹肌、体重不变就是没瘦、停止锻炼就会发胖、减脂只能做有氧运动、运动后不能吃东西。
仰卧起坐真的不能练出腹肌，这种说法是非常片面的，光做仰卧起坐是练不出腹肌的，除非体脂非常低，仰卧起坐主要是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。
体重不变就是没瘦也不对，用体重下降来反应是否变瘦是片面的，减肥更应该关注的是脂肪含量是否下降，而不仅仅是体重，人体肌肉密度相对较大，而脂肪密度很小，通过运动消耗了脂肪，使得身体的脂肪含量逐渐减少，与此同时促进了肌肉的合成，增加了肌肉的含量，达到了减脂增肌的效果，就起到了减肥的作用。
停止锻炼就会发胖的说法是错误的，发胖是因为减肥未能形成运动和体重控制的习惯，也未改变以往的生活方式与饮食习惯，则反弹复胖是迟早的事情。
不科学的减肥方式则主要是运动不系统不合理，或饮食控制过严、过松，或营养结构不合理，导致减下来的体重中肌肉和水分较多，减的脂肪却不多，这样一旦饮食量恢复正常后，体重反弹很快。
减脂只能做有氧运动也是错误的说法，30-60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的，想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如力量训练。
运动后不能吃东西也是一大误区，在运动的时候，身体不断消耗我们储备的糖原，提供能量，在长时间的有氧运动后，如果不补充能量，可能会出现眩晕、低血糖，以适量吃一些高GI食物，比如糖果或者白面包、白米饭，可以迅速恢复体内的糖原储备，避免不适。
运动之后不拉伸不仅会不利于肌肉线条和身材塑形，导致减脂效果变小，还会导致动作僵硬，增加关节压力，甚至还会让你缺乏柔韧性的身体看起来更加粗壮。而绝大部分人运动后不拉伸的后果就是引发身体疼痛，造成运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。
运动可以强身健体，让身体变得更强壮，也能够让一些肥胖人士达到瘦身的效果，然而对于运动来说拉伸是很重要的，但却常常被忽略。不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，拉伸之后的好处是你想象不到的。
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
长期不拉伸，肌肉失去弹性，还很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。
运动完拉伸带来的作用非常多，可以说是每一个运动爱好者都知道的事情了，但是千万不要因为懒惰或者麻烦而不做，这样伤害的只有你自己的身体。
