运动一段时间后体重增加可能是因为肌肉比例上升；糖原增加；饮食不合理。肌肉比脂肪要重很多，同样质量的脂肪和肌肉的体积是3:1左右。在运动一段时间之后增加肌肉比例，肌肉长了1斤，而脂肪减少1斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。
体重增加还有可能是因为糖原的增加和水分的储存。在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。
在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后身体会按照糖原和水1：3的比例，迅速的储存糖原和大量的水分，加上初期运动，脂肪没有被大量消耗，体重就有所增长。
如果你经过合理健身锻炼和合理的饮食摄入，体重反而上升了，不用担心，这些都是正常现象，你只是去脂体重增加了，身材是会变纤细的。减肥是个长期工程，运动和饮食控制缺一不可。
如果运动期间饮食不合理的话也会导致体重增加。在运动后，有些人采取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分人，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，这个时候出现管不住嘴的情况，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。
运动不瘦，反而越来越壮，是因为错误的运动方式，导致肌肉增加导致的，一旦肌肉增加就会显得人非常壮实，并且很难减掉。而且相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3，因此就会出现运动不瘦反而体重增加，越来越壮的症状。
对于女生而言，去健身房撸铁是最不理智的健身选择，可能减肥速度会很快，但是脂肪也会在强力的训练下变成肌肉，紧接着身体雄性荷尔蒙增多，后果不堪设想。
另外，有氧训练不仅会消耗脂肪，也会消耗蛋白质，而时间越长，消耗的蛋白质的比例也会越多，不少人会选择通过长时间的有氧训练，来减少腿部脂肪，但是也会使得肌肉增加的很快，从而导致身体越来越壮。
其实对于既想减肥又想塑形的女生而言，瑜伽是最适合的运动方式，在室内只要按照网上的练习方式就能轻松拥有好身材，只要坚持练下去，就能够燃烧腰腹部赘肉，练成小蛮腰，提臀收胸，打造凹凸有致的身材。
其实，热量是守恒的，如果摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好，每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些，如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了，这样减肥的效果才会更明显。
