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运动一段时间后体重增加可能是因为肌肉比例上升;糖原增加;饮食不合理。肌肉比脂肪要重很多,同样质量的脂肪和肌肉的体积是3:1左右。在运动一段时间之后增加肌肉比例,肌肉长了1斤,而脂肪减少1斤,虽然体重上没有变化,但是体型的变化确实很明显。
体重增加还有可能是因为糖原的增加和水分的储存。在运动的时候,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源,一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。
在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后身体会按照糖原和水1:3的比例,迅速的储存糖原和大量的水分,加上初期运动,脂肪没有被大量消耗,体重就有所增长。
如果你经过合理健身锻炼和合理的饮食摄入,体重反而上升了,不用担心,这些都是正常现象,你只是去脂体重增加了,身材是会变纤细的。减肥是个长期工程,运动和饮食控制缺一不可。
如果运动期间饮食不合理的话也会导致体重增加。在运动后,有些人采取节食,这自然是不可取的。同时也有一部分人,运动后胃口变的比以前更好,更容易产生饥饿感,这个时候出现管不住嘴的情况,认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的,饿了是得吃,但是这食物的选择就要注意了,尽量选择低热量,饱腹感强的食物。
运动不瘦,反而越来越壮,是因为错误的运动方式,导致肌肉增加导致的,一旦肌肉增加就会显得人非常壮实,并且很难减掉。而且相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,因此就会出现运动不瘦反而体重增加,越来越壮的症状。
对于女生而言,去健身房撸铁是最不理智的健身选择,可能减肥速度会很快,但是脂肪也会在强力的训练下变成肌肉,紧接着身体雄性荷尔蒙增多,后果不堪设想。
另外,有氧训练不仅会消耗脂肪,也会消耗蛋白质,而时间越长,消耗的蛋白质的比例也会越多,不少人会选择通过长时间的有氧训练,来减少腿部脂肪,但是也会使得肌肉增加的很快,从而导致身体越来越壮。
其实对于既想减肥又想塑形的女生而言,瑜伽是最适合的运动方式,在室内只要按照网上的练习方式就能轻松拥有好身材,只要坚持练下去,就能够燃烧腰腹部赘肉,练成小蛮腰,提臀收胸,打造凹凸有致的身材。
其实,热量是守恒的,如果摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好,每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些,如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了,这样减肥的效果才会更明显。