西瓜减肥期间能吃吗

1:西瓜减肥期间能吃吗

在减肥期间也是可以吃西瓜的，但是不能多吃，只要不是暴饮暴食，或者总是在吃饱了之后再吃两口的情况下，少量吃西瓜都是没有问题的。

体重控制的核心关键点，在于控制能量的负平衡代谢，也就是说保证能量的摄入要低于能量消耗就可以了。西瓜的单位热量很低，100克只有25大卡，比起苹果、香蕉等水果的热量都要低。同时西瓜的水分含量高，可以帮助排除体内多余的水分，有利尿去水肿的作用。

西瓜的升糖指数达到了72%，属于高GI食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高也就较快，这会让脂肪更容易在体内囤积。

西瓜是人们夏季的必备水果，想靠西瓜减肥比较困难，但吃西瓜会不会导致发胖主要看怎么吃，要想在夏天吃西瓜不发胖，就得学会正确吃西瓜。

除了西瓜之外，牛油果、芒果、榴莲最好也不要多吃，牛油果作为唯一一种含有脂肪的水果，虽然脂肪含量不多，但大量吃，经常吃，同样也会获取里面脂类物质。芒果同样属于高糖水果，吃太多血糖很容易升高。

榴莲的热量很高，民间还有一个说法，吃一个榴莲等于吃三只鸡，说明榴莲热量高，营养也丰富，但并非营养越高的食物摄入量越多身体越健康。若大量吃榴莲，除了血糖容易变化，还会能量没有消耗逐渐发胖。想要控制体重，榴莲也避免在减肥期间摄入过多。

1:西瓜发胖吗

大量吃西瓜会发胖。因为西瓜含水量非常高，94%以上都是水分，所以我们吃西瓜才有那么多鲜甜的汁液，让我们解渴。西瓜的含糖量也非常高，正常的西瓜每个含糖量为5%左右，所以西瓜的热量是非常高的。

一碗米饭的热量大概是200千卡路里，然而每一千克的西瓜的热量却达到了250卡路里，所以吃一个10斤西瓜，就相当于摄入了1250千卡的热量，因此说吃一个西瓜就相当于吃了5、6碗饭并不夸张。

另外，由于西瓜的含糖量比较高，如果在晚上吃太多西瓜的话，会导致身体内胰岛素的含量上升，从而形成更多的脂肪，而晚上是人体休息睡眠的时刻，这段时间，消耗的热量很少，脂肪无法被消耗，长久积累的话，便会开始变得越来越胖了。

想通过吃西瓜减肥，可以在均衡膳食的情况下，水果选择西瓜，适量食用并且适当减少主食。不要完全用西瓜替代主食，同时需要注意肉蛋奶的摄入量，保证减肥也不损害健康。

总之，吃西瓜有引起肥胖的可能性，但是那主要是因为吃的时间不合适，而且吃的太多所致的，正常适量的吃西瓜，基本是不会使得身体肥胖的，不必过于担心。

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