蝴蝶背怎么练

1:蝴蝶背怎么练

想要拥有蝴蝶背，可以通过一些瑜伽动作进行锻炼，让背部线条更加流畅，去除背部脂肪。

第一种:

双腿分开与肩同宽站立手臂侧平举，手心向前，让双臂前后摆动。向前的时候稍微超过身体一侧即可，稍后的时候尽量让两只手互相靠近，这个动作每天重复30次，对于手臂、胸部还有背部的肌肉都有锻炼的效果。

第二种:

趴在瑜伽垫上，双手放在胸部的两侧，双手的距离比肩膀略宽。双腿伸开和胯部同宽，脚掌和脚后跟往外打开。用肩部用力下压，让额头紧贴着地板。肩部尽力往下压，不需要压的太低，要让背部保持平直，让整个脊椎呈一条直线才可以，每次保持这个动作五秒钟。

第三种:

坐在瑜伽垫上保持上身挺直，双手在身体两侧模拟划船的动作，反复滑动直到手臂出现微酸的感觉即可，这个动作不但可以锻炼背部，而且可以减少手臂上的脂肪。

第四种。

仰卧在瑜伽垫上，双脚着地，膝盖自然向上，双手放在头部两侧。让整个身体自然的抬起来，用双脚和手臂发力撑住身体，让臀部和肩部完全脱离垫子即可，这样可以自然的拉伸背部。

第五种。

这种方式比较简单，平时吃饭之后贴墙站立，用手臂的力量将左边肩膀慢慢的抬高，然后恢复水平状态，紧接着进行右肩的锻炼即可。

1:蝴蝶背是怎么练出来的

蝴蝶背可以通过一些瑜伽动作进行练习，比如:下犬式、眼镜蛇式等，除此之外，平时还可以多做扩胸运动，都可以帮助练出蝴蝶背。

优雅的女人都希望有一个美丽的背影，让别人望尘莫及。女生都比较喜欢蝴蝶背，就是后背的肩胛骨有若隐若现的感觉，看起来很性感。但是蝴蝶背要适可而止，如果背部的骨头太过于突出也不好看，柔软的瑜伽动作可以让背部的线条更加流畅。

下犬式：

这个动作是瑜伽非常常见的动作，趴在地面上，双手放在胸部两侧，双手要和肩膀同宽，抬起脚后跟，让脚后跟和臀部保持一样的宽度，前脚掌和地面垂直。膝盖和大腿收紧离开地面，让双脚和双手保持对称，呼气的时候抬起骨盆和躯干。

眼镜蛇式：

俯卧在地面上，脸朝下，把双腿伸直并且靠拢双脚，让膝盖保持绷直的状态。吸气的时候双手按压在地面，抬起上半身，再次吸气的时候让上半身尽力的往上抬，双腿绷直，保持动作二十秒。

除了瑜伽动作，平时锻炼完之后就要做几个扩胸动作，对手臂、胸部以及背部都有放松的效果。

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