节食一个月能瘦多少

1:节食一个月能瘦多少

节食一个月瘦多少因人而异。但是节食并不是健康的减肥方法，节食容易造成的一个后果是代谢减缓，这样的话，更容易造成体内脂肪无法消耗，到最后减肥没有任何的成效。减肥过程中控制饮食并不等于节食。

健康的饮食我们需要去合理控制而不是一味的节食，主要考虑饮食中的三大元素平衡搭配、营养均衡。也就是我们的碳水、蛋白质以及脂肪。健康的减脂期控制饮食指的是去规避那些不好的食物，比如高热量、高糖分等等，选择高质量、新鲜的有机食物。

一旦吃对了东西，人体代谢与激素平衡会进入易瘦模式，不需要刻意挨饿，也能保持健康体重。最值得推荐的是低碳水饮食。正确的低碳水饮食营养丰富、饱腹感强、优化代谢和激素平衡，自然更容易瘦。

与常规饮食、少吃多餐相比，间歇性断食，通常是每天只在特定几个小时的时间内吃东西，其他期间不吃能更有效地减肥。原理依然跟代谢与激素变化有关。尝试正确地“轻断食”，控制好进食时间，也能有效减肥，并且可以长期坚持。

最常见的每天轻断食，可以是10:14、8:16、6:18、4:20等。比如10:14轻断食，意思是说，一天之内只在10个小时之内吃东西，其他时间不吃。比如早上8点-晚6点之内可以吃东西，其他时间不吃。这些都可以根据自己的生活和个人耐受能力去具体调整。

1:节食减肥真的不容易

节食减肥在减少脂肪的同时减少肌肉，一旦恢复正常饮食很容易反弹。同时长期节食的话会对身体产生不良的影响，所以不建议节食减肥。对于肥胖者而言。减肥不只是单纯的降低体重，而是在确保健康的基础上，让身材变得更有型更紧致，节食减肥并不能做到这一点。

减肥期间的控制饮食并不代表要节食。在我看来，控制饮食是去规避不好的食物，例如高热量、高糖份的食物，但不会去规避富含优质蛋白的食物。而节食是指吃很少，吃的量和选择的食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，导致后面就算吃得再少，体重也很难下降。

减肥控制饮食和节食区别界线通常是每天800kcal/1000kcal两个值，如果成年男性每天热量摄入少于1000kcal，成年女性每日热量少于800kcal就属于过度节食。女生减脂期间建议每日摄入1200大卡左右，男生1500大卡左右

但是控制饮食不要单纯的只去计算热量差。减肥，要吃够营养，要吃对食物，营养均衡的前提下把饮食结构调整成：低碳水、低脂肪、高蛋白的饮食模式。

我减肥期间饮食的基本原则是：少油、少盐、少糖。减肥期间油建议不要超过20ml/天，盐不超过6g，糖一概不碰。肉和主食、蔬菜水果是生重，干燕麦片30克=其他主食100g。米饭、面条属于精致碳水，如果一定要吃，尽量放在早餐和午餐，晚餐主食以粗杂粮为主。

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