如果想要从根本上解决小腿肥胖的情况，最好从整体上调理身体，使身体多余的脂肪和赘肉很好的消除掉，才能使腿部减肥成功。
可以每天跑步5公里，要注意控制饮食，每天所摄入的热量不能超过2000焦，大概不能超过500g的主食摄入量，即使是一次性吃的太多，也要通过及时的运动将所摄入的食物消耗掉，否则会严重影响到体重下降。
如果腿部的赘肉过多，也可以采取跳远、跳绳等运动方式，将腿部的赘肉转换成结实的肌肉，也能起到瘦下来的效果，需要持之以恒的运动，要有足够的毅力来完成。
平时多散步也能有瘦小腿的效果，忙碌了一整天了，可以在晚饭之后陪着家人一起出门去散散步，散步的时候不要速度太慢，要甩开双臂走起来，保持每分钟60-80米的速度，走完之后记得一定要对腿部进行一下按摩，这样可以缓解腿部的肌肉紧张，对于腿部线条的塑造具有非常不错的效果。
每天晚上可以仰面朝天躺在床上，之后将自己的双腿抬起来，在空中像是蹬自行车一样蹬一下，保持蹬自行车200-300下，做完之后将双腿在床上分开八十度，这样做80次，这个方法对于消除腿部的脂肪非常的有效，长期坚持塑造腿部线条的作用非常的好。
男士想要通过锻炼瘦臀，可以做抬腿仰卧起坐、深蹲、臀桥、走步下蹲等运动，不过每个瘦臀运动的效果是不同的，因此男士在瘦臀的时候，选择适合自己的运动，能做到有效锻炼。
抬腿仰卧起坐是锻炼臀部的有效动作之一，平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲；然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
深蹲可以练到肌四，也可以练到臀大肌，深蹲在发力起的阶段很重要，腿臀发力时呼气，头要抬起，注意力集中于蹬腿用力，不要臀部先起后再直腰。这个动作建议在杠铃架上练习，新手最好有教练或资深健身达人指点与保护。
臀桥是一个训练臀部的好动作，动作时注意用臀部发力，手和上背不要借力。躯干上抬时，是臀部发力令身体上抬，下降时也要有控制地缓慢下降。这个动作也能训练到大腿后侧的腘绳肌，刚开始练臀的新手，可以从这个动作入手，能力提高后再尝试负重臀桥。
做走步下蹲运动时可以借助哑铃，首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松，这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效！
