苹果加牛奶的减肥效果还是很不错的，但是要注意方式方法。第一天可以吃五六个苹果，但是一定要小口小口的咬，这样才能够让效果更好。
到了第二天的时候可以喝1到2升的牛奶，可以不用一次性喝完，但一天之内绝对要喝完。前两天除了这两样东西就不能吃其他的，到了第三天就可以恢复正常饮食，然后第四天第五天又重复第一天和第二天的步骤。只要坚持一段时间之后，人们就可以发现自己身上的脂肪逐渐变少了，这也就达到了减肥的目的。
牛奶煮苹果也可以起到良好的美容功效，牛奶能为人体补充大量蛋白质，而苹果则能为人体补充多种维生素，人体皮肤吸收这些营养成分以后，可以加快细胞代谢，也减少色素的沉积，会让人们的皮肤变得紧致细滑而白皙。
在这里提醒大家一下，通过这种方法减肥，在此期间千万不能喝水，因为水分子会让细胞的含量增大，影响到脂肪的分解。还有，平时要进行适当的运动，这样可以让减肥效果更好。如果感觉到不适，需要立刻停下来恢复正常饮食。
如果是发育期的孩子，绝对不建议用这种减肥方法！因为此方法营养太单一，身体吸收不到足够的营养很容易会影响身体发育。如果真的要减肥的话，最好选择红苹果，因为青苹果会比较酸，很容易就会刺激到肠胃造成疾病。另外，每天都吃苹果牛奶的话，口味就会慢慢变得很淡，一丁点的糖或者盐都会觉得很刺激味觉。
牛奶加燕麦能减肥，因为牛奶和燕麦片的热量很低，所以对人体没有任何影响，而且牛奶燕麦还能给人体补充大量的营养。其次，燕麦片中含有大量可溶和不可溶性的粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，从而避免脂肪在体内堆积。然后，牛奶加燕麦片能使人产生饱腹感，自然减少了其他高热量食物的摄入量，身体自然也就瘦了。
最重要的是，燕麦的升糖指数比较慢，并且营养丰富又有饱腹感，燕麦片高纤维，低热量，减肥可以用作主食，但是增肌可以当加餐吃，需要注意的是如果是即食燕麦片，就要选择无糖的，现在也很流行可以干吃的水果坚果混合燕麦，口感很好只是含糖量不少，并且减脂时期要控制总碳水的量。
不过最需要注意的是，如果购买的是速溶即食燕麦片，热量会很高，因为其中的糖分等含量会很高。一般推荐购买需要煮熟的生燕麦片或快熟的燕麦片。
如果单纯的吃燕麦和牛奶效果不会好，增肌和减肥要分开来做，都是控制饮食，但侧重点不一样,增肌的时候很难减肥,减肥的同时也难以增肌，减脂期的热量要保持在基础代谢的范围，而增肌期要加大蛋白质和碳水的摄入。
另外，燕麦属于高磷食物，牛奶则属高钙食物，当两者一起食用时，高纤的成分会影响到钙的吸收，但影响程度有限，若长期食用，而同时平日的饮食中却没有摄取足够钙质，的确有碍于钙质吸收风险。若想想完整吸收燕麦营养，建议在每天的饮食稍加变化，例如一、二天是燕麦配牛奶，第三天改换豆浆，或是煮粥之类，只要不要长期固定饮用，不会有太大影响。
