你可以通过拉伸肱二头肌、拉伸肱三头肌、肘部后拉、拉伸肱骨内上髁肌群、双边反向支撑、拉伸上髁肌群等来拉伸手臂。
拉伸肱二头肌：扭曲墙壁支撑，伸直肘部，不要移动手，好像要转身背对它，初级重复2次每次30秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。
拉伸肱三头肌：该肌群有三个头组成，起始于肩胛骨盂上结节和肱部骨干处，于尺骨鹰嘴部嵌入。正面靠墙撑肘，靠近墙壁，不要移动脚，同时手肘沿墙面向上滑动，直到上臂大部分都贴上去。手肘尽可能弯曲增加牵拉感。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次45秒。
肘部后拉：将向后弯曲的那只手肘向后拉，牵拉感越大，拉伸强度越大。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次35秒；高级重复4次每次5秒。
拉伸肱骨内上髁肌群：手腕牵拉和伸展，向下牵拉第一只手，那样手腕和肘部就充分伸展了。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次35秒。
双边反向支撑：缓慢将重量转移到后方，不要改变任何支撑点，后移臀部直到做到小腿上。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次35秒。
拉伸上髁肌群：弯曲手腕牵拉，将第一只手向下朝外牵拉，使手腕弯曲并外旋。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次35秒。
手表alm闹钟的意思，在手表上如果显示alm，说明闹钟已经开启。在购买手表的时候，如果手表有闹钟的功能，在说明书上都会有说明，一般的电子手表比较可能会有闹钟的功能。
电子手表怎么保养？
1、手表的后盖不要随便打开，避免手表进入灰尘，影响手表的正常使用。
2、电子手表的电池要定期更换，一般电池可以使用一年以上，如果电池的电不够多，手表的灯光就会变暗，现实就变暗或者消失。
3、拆掉外包装的时候，最好可以把手表的包装盒留着，平时不佩戴的时候，把手表放在包装盒里面，可以对手表起到保护的作用，避免手表被摔坏或是被碰撞，减少手表的损坏。
4、手表最好不要每天都佩戴同一只，要准备多款手表一起替换使用。如果每天都使用一款手表，就会造成表带的经常性磨损拉扯，那么即使表面新新的，手表看起来也会十分老旧。
5、晚上睡觉不建议佩戴手表，如果手表有夜光的功能，会对身体带来不良影响。
6、不要将手表放在功放、音响、电视机上，以免磁化。也不要把手表放在有樟脑丸的衣柜，避免表油变质。
